Formtest ved den virkelige oppstarten av sesongen kan jo bare ikke gå så veldig bra, men det er nyttig.
Setter pris på tilbakemeldinger og synspunkter til mine antagelser og utregninger lenger ned fra andre tallknusere og dere med litt erfaring i bruk av intensitetssoner.
Første test:
InBody 720 - En ganske nøyaktig vekt som gir et anslag av vekt og kropps-sammensetning(Vann, fett, muskelmasse med mer...)
Vekten viste nøyaktig det samme i dag 05.01.2012 som den viste 26.01.2011, men litt mindre muskler og litt mer fett... Altså temmelig likt utgangspunkt, men med en ryddig oppstart på sesongen samt å holde trykket til juni har jeg tro på et enda bedre utgangspunkt for de planlagte konkurransene til sommeren.
Andre test:
Full laktatprofil for å finne terskel verdier opp til melkesyreterskelen overskrides.
Dette er dagens viktigste test da den gir meg en oversikt på terskelverdiene mine med den formen jeg er i nå og dette gir meg korrekte treningsverdier å trene etter.
Utstyr for testen: "Nål" for stikk i fingeren, "Lactat" måleapparat og test strips til måleapparatet.
Jogging med gradvis økende hastighet (Hvert 4 minutt) til melkesyreterskelen er overskredet, med kontinuerlig måling av oksygenforbruk under hele testen. Se data lenger ned.
Tredje test:
Maks oksygenopptak, VO2maks. Først og fremst et mål på formen og den viser lavere totalverdi for hvert ekstra kg kroppsvekt den må levere oksygen til.
En hard test, som jeg til nå kun har utført selvstendig. I dag utførte vi den rett etter laktattesten. Det var uvant og tungt! Oppvarmingen var allerede utført ifbm laktattesten, derfor var det økt vinkel og hastighet etter en kort igangkjøring. Det var som nevnt tungt og det var vanskelig å fokusere på tredemølle med en allerede litt sliten kropp, jeg klarte derfor ikke holde så lenge at vi fikk maks puls og se at verdiene på O2målingene flatet ut eller gikk litt tilbake. Se data lenger ned.
Mine data pr 06.01.2012
Klikk på "les mer" for flere bilder og data fra testen.
Vekt: Nesten 89kg
Makspuls: ca187
Laktat profil:
Testresultater
Hvile: Puls(p): 57, laktat 1,1
4min: 9,5 km/t, p: 117, laktat 1,2
4min: 11km/t, p: 137, laktat 1,1
4min: 11,5km/t, p: 144, laktat 1,0
4min: 12,5km/t, p: 154, laktat 1,5
4min: 13,5km/t, p: 166, laktat 2,0
4min: 14,5km/t, p: 171, laktat 2,6
4min: 15,5km/t, p: 176, laktat 4,4
Melkesyreterskelen min blir hvilelaktat + 2,1 laktat (1,1 + 2,1 = 3,2)*
-> Terskelfart: 14,8km/t, terskelpuls:172bpm(92%) ved laktat på 3,2
*Ref: 2,1 er tilnærmingsverdien som brukes på måleinstrumentet jeg ble testet på
Tabell hentet fra Olympiatoppens hjemmeside
i-sone 1: 112-134 bpm
i-sone 2: 135-153 bpm
i-sone 3: 154-162 bpm
i-sone 4: 163-172 bpm
i-sone 5: 173-181 bpm
NB! Husk at de følgende verdiene er for løp. En har som regel litt andre og ofte lavere terskelverdier for sykkel.
Maks oksygenopptak
Hovedessensen av målingene:
1 min 16 + 2% elevasjon, p: 174
1 min 16 + 4%, p: 180
40 sek 16 + 6%, p: 183
VO2 maks ca52.
Nedslående? Nei! Hadde selvfølgelig håpet på et par hakk bedre, men akkurat som forventet etter jul, litt ekstra fri fra trening mht skade og forkjølelse/influensa de siste to månedene.
Det er nå det begynner og jeg ser frem til neste test og årets konkurranser for å vise fremgangen min i løpet av våren :)
Bilder
Testen ble nøye fulgt og utført av fysioterapeut Stian Rosnes. Fotograf var min kone Guppi :)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar