Instagram: @team.ra

onsdag 7. desember 2016

Throwback - Ironman 70.3 Mallorca 2012

After the race, I said and wrote: To this race/place I want to og back!
And so I did, again, again, again and again :)

http://www.janmortenra.com/2012/05/race-report-im-703-mallorca.html

mandag 20. juni 2016

Race Report - Stavanger Triathlon 2016

Stavanger Triathlon 2016
En bonuskonkurranse på vei til planlagt mål NM langdistanse under Ironman 70.3 Haugesund 3.juli.
Etter Challenge Salou har det vært litt tid for hvile og en liten treningsperiode for å få ut enda mer av kroppen til Haugesund.
Stavanger Triathlon 2 uker i forkant var i så måte en flott økt for fart og arbeid rundt terskel.

Etter å ha sett på startlisten i forkant var jeg trygg på at jeg kunne få et bra resultat, men da måtte kroppen funke som den skulle.

Selv om jeg ikke kan gjøre noe annet enn mitt beste, så er det et noe uromoment i kroppen dagene i forkant på grunn av spenningen om å konkurrere på hjemmebane.

Når selve dagen var der, så var ikke spenningen så stor, nå var det mer fokus på arbeidsoppgaver og klargjøre alt.

Flott stemning og mange kjekke kjente fjes før start. Oppvarmingen ble bedre enn vanlig.

Svøm.
Åpnet kontrollert hardt og fant fin flyt. Uten å være for kjepphøy, så ble jeg faktisk litt overrasket over at det var en annen som holdt mitt tempo nesten halvveis, men når vi kom rundt en holme med vind og bølger imot ca halvveis så dro jeg ifra.
Opp av vannet, over stillasbrygga og frem til matta foran skiftesonen på 21:13, nesten minuttet til neste.

T1
Raskt bytte, selv om jeg slet litt med å åpne våtdrakten.
45sek

Sykkel
150meter løping med sykkel før en kommer til veien der en går på sykkelen.
Vel på plass på sykkelen og beina på plass i skoa oppdaga jeg at trisuiten ikke var lukket bak, jeg kasta bort masse tid å krefter for å fikse det i starten, men det er ikke lett på sykkelen... Fikk det delvis til, men fant ut at det kostet mer å fikse det helt enn å fortsette med fokus på syklingen.
Jeg kjørte kontrollert hardt i til tider heftig mot og sidevind (ca fra 10-30km) før jeg valgte å roe ned pga tung pust i lungene selv om resten av kroppen gjerne skulle pushet litt til. 
Av sykkelen, og løp 150m tilbake til skiftesonen. 1:02:46, nesten 6 min til neste.

T2
Knotet litt med på få på skoene, men ellers kontrollert og greit.
44sek

Løp
Vel vitende om at jeg hadde god kontroll til de bak, så slapp jeg å utfordre den tunge pusten fra sykkelen og kunne løpe i behagelig fart og nyte de to ganger 5km turene langs Stokkavannet. Masse god stemning i løypa med alle de kjente som deltok og alle som hadde møtt frem i Speidermarka (Knutepunktet for dagen start svøm/T1/T2/vendepunkt løp og målgang.)
Løp på 40:39

Jeg kom i mål til 2:06:59 til flott applaus fra publikum. Og supre Tempo barn som fikk meg til å føle meg ekstra spesiell :) 



I mål hadde jeg fortsatt over 5 min til de to nærmeste konkurrentene.
Nr. 2 Magnus Førre 2:12:03 og nr. 3 Daniel Higraff 2:12:17, som etter en strålende løpeetappe ble belønnet med pallplass.

Alle resultater finnes her: Klikk her!



Yesss! Over-all seier i Stavanger Triathlon 2016 Olympisk distanse 🏆😀 
Min andre seier i Stavanger på 2 starter :) Sist i 2014!
Takk til Øyvind Egset 😘 for at du legger til rette for at jeg skal komme blandt de første opp av vannet! Spirit Friidrettsklubb for et strålende løpetilbud for alle nivå.
Takk 2xu_norge for det perfekte svømmeutstyret for meg og gir meg det som trengs for en kjapp svømmeetappe 😀
Tusen takk Guppi, utøvere og supportere fra Tempo Triathlon Club som var med å lage en fantastisk stemning i Stavanger i dag. Det gjør dagen enda mer spesiell å få dele den med andre 😍
Nok en flott kortreist triathlon arrangert av Stavanger Triathlonklubb 👏🏼

søndag 12. juni 2016

Race Report - Challenge Salou 2016

Finisher #challengesalou 2016 🎉🎉🎉
Super tough conditions and high waves on the swim. Impossible to see the buoys, just hoping to be swimming in the right direction...
Windy conditions all day and HOT on the run ☀️☀️ 
I think it was a PB on the bike and run, and also a PB on the finishtime (unofficial 4:19:10) 
Sub 4:20 ✅
Had a great day and enjoyed it ✅ 

Thanks for the cheering @guppi_ra 

3rd in my age group (35-39) and at a total 14th place out of 1100 triathletes competing today.

#2xu #2xunorge #tempotriathlonclub #lifesportcoaching #trinorge #3atlet #trilife #worldtriathlon #3athlonlife #triteamra #chasingthedream #livingthedream





søndag 15. mai 2016

Race Report - Ironman 70.3 Mallorca 2016

Rough weather at #im703mallorca today. All in all, pleased with todays competition. 6th in a tough 35-39 Agegroup 😜, but Nr.13 of all 3000+ Age group participants. New half Ironman 🏃🏼(Run) PB #mallorca #3atlet #trinorge #triteamra #chasingthedream #trilife #triathleteeurope


mandag 7. mars 2016

Egersund 10km og halvmaraton 2016

Treningsglede, disiplin, veiledning og en sosial arena.
Det er første helg i mars, og da er det duket for formtest i Egersund halvmaraton.
Dette har blitt en tradisjon. Så lenge alt annet passerer, er deltagelse i denne konkurransen et lett valg. 
Løypen er i grove trekk slakt oppover første halvdel og ergo slakt nedover siste halvdel, det gir god mulighet for en rask siste halvdel om forholdene er gode og kreftene ikke er brukt opp på første halvdel. 
Dette var min 5.deltagelse i Egersund og med det passet arrangørene på å premiere meg med et krus rett etter målgang :)

Mitt første halvmaraton i Egersund var i 2011 og foruten i 2012 (Når min pappa gikk bort), så har jeg vært med i samtlige år siden.
Formålet har vært å delta på en lokal konkurranse, en kjekk sosial ramme og en liten formtest på hvordan vinterens trening har virket så langt.
Jeg hadde et mål om en sterk gjennomføring hele veien med ny pers (under 1:25:01), et lite håp om å bryte 4:00min/km - 15km/t grensen (1:24:23) og en liten drøm om å kommer inn rett under 1:24:00...
Deltagelse i Egersund halvmaraton har vist seg å gi meg positive tilbakemeldinger på formen hvert år og jeg var litt usikker på hvor jeg var i forhold til sist år der jeg hadde et flott løp, men også nesten to måneder lengre treningsperiode enn jeg har rukket denne sesongen. Det ble på nytt en oppløftende test i 2016, og dette motiverer virkelig fremover i de videre forberedelsene for Triathlonsesongen 2016!
Forholdene var gode, og med flere jevngode løpere ble løpet perfekt. Jeg fikk et veldig bra samarbeid med Troels Ravn hele veien. I tillegg til at Eirik Dalva Skaale gjorde en veldig bra drajobb fra km 5,5-11 i lett motvind.


Mine prestasjoner i Egersund halvmaraton:

2011: 1.37.41
2013: 1.33.49
2014: 1.28.22
2015: 1.25.01
2016: 1.22.41

Fremgangen i seg selv har vært motiverende og inspirerende, men uten tålmodighet hadde nok gledene vært kortvarige etterfulgt av skader. Jeg er utrolig glad for at jeg har mulighet til å trene og oppleve mestring i flotte treningsmiljøer. Med dyktig treningsveiledning, tålmodighet hjemme og en god dose egeninnsats opplever jeg stadig å nå mine mål (av og til klarer jeg å overgå mine egne drømmemål også).

Samtidig som jeg løp halvmaraton, var Guppi med på Egersund 10km og gjorde en super innsats. Så kjekt å kunne være i aktivitet sammen :)

Alle resultater Egersund 2016: Klikk her!

Rammen rundt konkurransen ble helt perfekt med flotte trenings og klubbvenner fra Spirit Friidrettsklubb og Tempo Triathlon Club. Velkommen til flotte og inkluderende treningsmiljø med rom for breddeidretten :)



Mine innlegg fra løpet tidligere år: Klikk her!

Nå fortsetter jobben mot nye mål :)

NB! Husk Spirit sitt arrangement, Hålandsvannet halvmaraton og 7km, tirsdag 5.april.
For info: Klikk her!

Eller Klikk her!

lørdag 30. januar 2016

Spirit 10km og halvmaraton 2016

Det er januar og klart for Spirit 10km og halvmaraton arrangert av klubben min.
Det var her jeg i januar 2010 var med i mitt første løp der eneste gren var løping. Den gang halvmaraton og med et svært tynt treningsgrunnlag. Det gikk som det måtte, alt for hard åpning og etterhvert litt gåing og tøying av beina siste halvdelen av løpet, men jeg fullførte, kom i mål og ble ikke skremt fra å prøve igjen :)
Denne gangen valgte jeg 10km for å få en formfølelse og status for det videre treningsarbeidet mot sommersesongen.
For å ha et utgangspunkt, så satte jeg som mål å jobbe jevnt og komme under 40minutt.
Starten ble litt raskere enn planen, men jeg ville heller få litt hjelp fra andre med ly fra vinden ut til første vending etter et par km.

Deretter tilpasset jeg farten etter planen og løp stort sett alene resten av løpet.
Jeg klarte å holde jevn fart helt inn og fullførte på 39:15.

En del vind var det, men det la ingen demper på stemningen. Det var flott oppmøte fra lokale løpere med ny deltakerrekord for konkurransen. (Kanskje var det all den gode kaken i mål som lokket).

Alle resultater: Klikk her!