Lanzarote Mars 2014 - Ferie og camp

Etter halvmaraton og langtur på temposykkelen sist helg måtte jeg roe ned treningen litt noen dager pga betente bihuler. Jeg rakk et par greie dager i helgen 15-16.mars (selv om treningen var litt lettere enn vanlig) før jeg og Guppi endelig satte kursen mot Lanzarote. Fri, trening og en liten treningskonkurranse :)
Dag 1:
Turen nedover på mandag var lang (07.20 hjemmefra -18.50 installert i leilighet i Costa Teguise. Reisen ble lang, men gikk greit. Den planlagte svømmeturen på ca 40min ble halvert til 20min, men gjennomført :)

Dag 2:
En kjøretur i området for å stake ut kursen for en effektiv sykkeløkt, deretter 2:15 på sykkelsetet.
Lunch og avslapning med Guppi før vi på kvelden fikk gjennomført en god intervalløkt løp.

 Dag 3:
Morgenøkt jogg avsluttet med litt stretch og foamrolling med Guppi før frokost. Senere en lengre svømmeøkt i noe røff sjø.

Dag 4:
2 timer sykkel med 20min overgang til løp. Kort svøm på ettermiddagen med Guppi.

Dag 5:
Morgenjogg og foamrolling med Guppi før frokost. Ettermiddagen blir brukt til en kort svømmeøkt, klargjøring av utstyr og registrering til lørdagens konkurranse.

Guppi har fått nye lettvekt løpesko :) Asics Fastnoosa :)

Dag 6: Tri122 - Kort løype. Referat: Klikk her!

Dag 7: 1,5 time restitusjons sykling med Guppi i masse vind, med vingårdbesøk :)

Dag 8: Lett morgenjogg med Guppi før frokost. Etter frokost tok jeg en rolig 3 timers tur før jeg og Guppi hadde en time sykling i vinden.
Dag 9: Flott sykkeltur med Guppi på ca 2 timer. 30min svømmeøkt på kvelden.

Dag 10: 1,5 time med løp (Guppi var med første halvtime før jeg tok en avstikker på et fjell). Fartslek, fjelltopp og intervaller. En kjekk økt i vinden :)
Dag 11: 5 timers langtur med noen fine bakker (både opp og ned). Jeg fikk testet både den lange løypa til Tri122 og Ironman 70.3 løypa. Guppi valgte shopping, kan ikke skjønne hvorfor :)

Dag 12: Morgenjogg med Guppi før frokost, deretter var det en lang dag hjemreise etter noen nydelige dager på Lanzarote :)

Oppsummert:
- Ca 27 timer trening på 12 dager (Dag 1 og 12 var redusert pga reisedag)
- Masse bra løpetrening, mest korte økter og intervall (56km)
- Flotte sykkelturer med mange høydemeter (478km) der vinden var litt i det meste laget.
- En godt gjennomført treningskonkurranse med en god dose trening i kroppen.
- Litt dårlig med svømming pga forholdene, men fikk litt open water trening (ca 7km)
- Supre forhold med Casa de Don Simon + tilbehør :)

Sandnes Kiropraktor Klinikk - En del av Eureka

Jeg er heldig som har så mange som står på for at jeg skal være skadefri og som legger til rette for at jeg skal prestere optimalt.
Før jeg reiste på treningsferie, når jeg kom hjem og nå når jeg hjemme før/etter konkurranser får jeg utmerket god hjelp fra dyktige behandlere fra Sandnes Kiropraktor Klinikk innen kriopraktikk og fysioterapi.
Sigrun, Steffen og Espen hjelper til, først og fremst med forebyggende behandling. Rette opp ujevnheter, åpne opp stivheter og stanse påbegynnende irritasjoner før de får utvikle seg. Det er også en unik sjanse for meg for å få en sjekk av kroppen rett etter en hard påkjenning for å unngå at småskader og ujevnheter får satt seg.

Sandnes Kiropraktor Klinikk er nå også blitt en del av kjeden Eureka. Dette gir behandlerne enda større mulighet til å utvikle seg selv og kunnskapen innen faget.

Les mer om Sandnes Kiropraktor Klinikk og det store utvalget av behandling de kan tilby: Klikk her!

Les mer om Eureka: Klikk her!

Eksempler på andre som også drar nytte av ekspertisen til Sandnes Kiropraktor Klinikk: Team Ingebrigtsen, Sandnes Ulf og Team ØsterHus-Ridley.

Planen for april 2014 - Siddisløpet er uaktuelt!

Vi er allerede passert halvveis i april, men her kommer en oversikt over mine planlagte konkurranser for april.
3 stk er allerede fullført, men det er fortsatt noen igjen :)

Utført:
6.april - SKK Mila (10km temporitt)

8.april - Hålandsvannet halvmaraton (21.1km løp)

10.april - Toskaskabet (14km temporitt)

Planlagt:
22.april - Klostermila (10km temporitt)
26.april -KCC Tempoen (21km temporitt)
27.april - Spinnsprinten (55km turritt landevei)

Et av de planlagte høydepunktene denne måneden var dagens dobbel 26.april. Jeg hadde håpet å dra rett til Stavanger etter KCC-tempoen for å delta i Siddisløpet den 26.april. Men det er faktisk helt uaktuelt å være med på Siddisløpet i år med den enorme påmeldingsavgiften Skjalg skal ha for å løpe en runde rundt Stokkavannet i Stavanger. Synd, for dette hadde Guppi også sett frem til. 413kr koster det pr person å delta og det er det dessverre ikke verdt! Ikke går pengene til et godt formål heller (Ref. Wings For Life). Jeg satser nok på en joggetur for meg selv, kanskje to runder rundt Stokkalandsvannet i Sandnes...?!

Sjelden og rå Bros triathlonsykkel solgt

27.05.14 Ny Pris da jeg har kjøpt ny sykkel og trenger litt plass hjemme :)
Selger en rå triathlonsykkel, sjelden vare og veldig stilig (Se bilder).
I tillegg er den veldig bra utstyrt!
Sykkelen er en fullkarbon Bros Ultimate, fra norske Bike Brothers, med integrert kabling. http://www.bikebrothers.no/
Størrelsen på sykkelen burde være midt i blinken for en person med høyde mellom 170-180cm (Gode justeringsmuligheter)

Nice? (Fremhjulet på bilde selges ikke)

Sykkelen er klar til bruk!

Utstyr:
- Ultegra og Dura Ace gearsystem og kjede

- Ultegra SPD SL pedaler
- Et heftig Zipp Vuka Aero triathlonstyre

- Campagnolo Record bremser

- Selle Italia SLR T1 kevlar triathlonsete

Med hjulene nevnt under.
- Fast Forward FFWD platehjul bak med dekk og kassett
- Fremhjul Clincher Ultimate 30 SLT

Håper den kan glede noen i mange år fremover. Sykkelen anbefales til triathlon.

Oppsummering - Mars 2014

Mye trening og aktiviteter i oppstarten av april, så oppsummeringen for mars kommer litt sent denne måneden.

Mars ble foruten litt forkjølelse en flott måned med pers på halvmaraton, ferie med masse bra trening og sesongens første triathlonkonkurranse.

Sammendrag av treningen:
Svømming - 31,2 km på 10:38:31
Sykling - 739,3 km på 29:57:17
Løping - 121,5 km på 10:11:26
Styrke/stabilitet/core - 4:28:57

Totalt - 893km på 55:16:11. Dette er fordelt på 53 økter totalt (16 dager med flere økter). Det ble totalt 2 fridager fra trening i mars.

Hålandsvannet halvmaraton 2014 - Oppsummering, bilder og resultater

Det var tirsdag og etter en arbeidsdag var det tid for å løpe en halvmaraton. Hvorfor ikke?

 Bilde: Spirit Friidrettsklubb

Spirit friidrettsklubb gjennomførte et strålende arrangement på en ukedag for andre år på rad :)

En time før hovedstarten fikk de som skulle gå en halvmaraton starte og 20 minutt etter hovedstarten ble det også arrangert løp på 7033m (1 runde rundt Hålandsvannet).

Jeg var med i hovedstarten som skulle løpe halvmaraton, 3 runder rundt vannet, i en kupert løype med flere korte, men krappe bakker.
Det var god stemning før start. Jeg var innom Tore for å skifte og fikk smake en god pannekake med blåbær en drøy time før start :)

Litt oppvarming og hilse på noen av de kjente før start :) De påfølgende bildene er det Tore Anvik som har tatt :)

Målet var i alle fall ikke pers i denne krevende løypen. Planen var rett under 31 minutt pr runde, med siste runde som den raskeste.

Når starten går så går det alltid litt fortere den første km, men da er det viktig å finne flyten etter det for å ikke få melkesyre og for høy puls tidlig i løpet. Det gikk sånn, men jeg følte at jeg hadde for stor fart selv om jeg prøvde å holde litt igjen. Første runde klokket inn på 29:35, oi hvordan skulle dette gå, her blir det tungt på siste runde...

Jeg holdt en bra flyt og en noen lunde kostant avstand på 20-30m til klubbkompis Rune Boge, som også holdt en jevn og fin fart. Andre runde på 29:14, hmm dette var jo bra, kanskje jeg klarer å holde greit helt inn og klare under 1:30...

Bakkene på siste runde var tunge, men når jeg hadde passert 17km regner jeg ut at nå er jeg jo nesten persen innenfor rekkevidde. Ved 18km var jeg ca 6 sekund bak Rune, men nå hadde han fått los på løpere som hadde begynt å slite litt foran. Ved 19km begynner jeg å nærme meg løperne foran, ved 20km ser jeg at jeg kan klare å komme under 1:28 og trykker på det jeg har siste stykket mot mål.
Siste runde gikk unna på 29:01, jeg klarte ikke ta igjen de foran, men jeg kom inn til ny pers med 32 sekund i en tøff løype. Rune Boge hadde en rå avslutning og slo meg med over 30 sek på de 3 siste km, i tillegg kom han forbi 3stk som hadde åpnet litt for hardt!

På meg ble tiden 1:27:50 med bedre tid for hver runde. Jeg begynner jo å bli i grei form :) Nå gjelder det bare å holde seg frisk og skadefri fremover.

Dagens utstyr var klubbens t-shirt, hansker, buff, 2XU løpetights, Newton Distanse løpesko og Garmin FR 910XT for å ha litt oversikt underveis, samt samle inn verdifull treningsdata :)
Fortsatt mange kjekke lokale konkurranser innimellom, men Generalprøven kommer allerede 10.mai, deretter kommer B-finalen under NM-Olympisk i Hove 15.juni og A-finalen under Ironman 70.3 og NM-Langdistanse i Haugesund 6.juni.

Alle resultatene: Klikk her!

Reportasje Kondis.no: Klikk her!

Reportasje Spirit Friidrett: Klikk her!

2XU Våtdrakt for dame - Solgt!

Solgt!

Våtdrakt dame i Small. 2012modeller. Drakten er ny!
 (Veiledende pris 4500kr)

Sjekk størrelseguide: Klikk her!

North Wave spinning mtb sko selges!

North wave spinning/mtb sykkelsko i str 45.

Nye med cleats!

Selges for 500kr + evt frakt

Ta kontakt på e-post: Klikk her!

North Wave Tri sykkelsko selges!

North Wave triathlon sykkelsko med carbon-såle. Str 44. Brukte, men funker fortsatt veldig fint :)

Det følger med brukte Shimano Cleats hvis ønskelig.

Selges for 450kr + evt frakt

Ta kontakt på e-post: Klikk her!

Blue Seventy Helix - Våtdrakt solgt!

SOLGT!
Toppmodellen til Blue Seventy: Helix for Herre i størrelse MT.

SOLGT!

SKK-Mila 2014 - Oppsummering og resultater

SKK-mila er et nasjonalt ritt.
Her kommer en rask oppsummering, mange bilder tatt av: Tore Anvik og resultater fra dagens og sesongens første temporitt.

God stemning og ganske gode forhold.
Formen kjentes på forhånd grei ut. Jeg fikk varmet opp under tak hjemme hos Tore før vi syklet opp til startområdet der vi møtte Svein Ove for enda litt mer oppvarming.

Tore var hjelper og fotograf for anledningen, alltid kjekt med litt service :) Takk for hjelpen.

10km på temposykkel er stort sett bånn spiker hele veien og det var ikke noe problem å bli sliten på kun 10km...

Dagens utstyr funket veldig bra (første test av Prologo TT saddle). Resten var Ridley Dean Temposykkel med wattmåler, 4ZA platehjul bak og Zipp 808 foran. Mavic Triathlon sykkelsko, Bell Javelin tempohjelm, 2XU calf guards og klubbens tempodrakt og tilbehør. I tillegg Garmin 910XT for innsamling av verdifull treningsdata :)

Tiden ble 14:21 på 10.1km, og det holdt til 1.plass i klassen 30-39 år. Veldig kjekt, men fortsatt litt for mange foran meg fra de andre klassene. Det skal forhåpentligvis bli litt bedre med noen små justeringer og litt mer lengde på rittene.

Svein Ove kom inn på 2.plass i klassen på tiden 15:04, flott jobbet i kun to dager gammel sykkel :)

I tillegg gjorde Thor Hesselberg en topp gjennomføring til tiden 15:16 og viser stor forbedring på sykkelformen :)

Alle resultater: Klikk her!

Artikkel fra Stavanger SK: Klikk her!