Spiritløpet 18.01.14 - 10km og Halvmaraton

Endelig en liten konkurranse igjen. Anklene har vært litt kranglete den siste måneden, men med litt tålmodighet så har det gått seg til. Siden jeg satser på en del kortere konkurranser i år og at jeg ikke har fått så mye mengde, så falt valget på en 10km denne gangen.
Stort antall forhåndspåmeldte selv med litt dårlige værutsikter.
Litt færre stilte til start, det dårlige været har nok litt skyld i dette. (En delegasjon fra Haugesund kom seg ikke ikke over da fergen var innstilt pga været...)
Hele 161 stk til start (110 stk deltok på halvmaraton og 51 stk på 10km). Tørt og fint føre.
Litt feilløping blandt de raskeste(da de løp litt for langt et par ganger), men ellers overraskende gode resultater og prestasjoner i den kraftige vinden på Sola og langs Solastranden. Mange jeg snakket med etter løpet hadde satt personlige rekorder i dag.
Veldig mange av mine klubbvenner i STriK stilte til start og gjennomførte med gode prestasjoner. Mine gode venner Martin(381) og Atle(23) på (Henholdsvis 21.1km og 10km) gjorde en kjempejobb og løp inn til gode tider :)

Foruten meg selv, så stilte også Guppi(15) til start i sin første 10km og dermed den lengste distansen hun har løpt i ett strekk :) Litt usikker på været, hvilken fart hun skulle prøve på og med masse spenning i kroppen gjennomførte hun nok en gang med stil. Hovedmålet var under 1 time, men usikkert om det skulle holde i vinden. Det klarte Guppi og hun spurtet i mål til tiden 54:07, vi er begge kjempestolte :)

Jeg(14) var også usikker på været og min form, jeg så for meg en tid på ca 42min. Men et par intervalltreninger med Spirit på mandager har tydeligvis gjort at jeg har fått gang på arbeidsfarten min og uten å være helt i kjelleren løp jeg inn til 40:31. 20:18 på de første 5km og 20:13 på de siste 5 km. Det er absolutt godkjent på denne tiden av året og faktisk kun 40sek bak pers.

Alltid kjekt når ting fungerer :) Vi heiet kjente i mål så lenge vi klarte å holde ut i den kalde vinden og etterpå bar det til klubbens svømmetrening for litt restitusjon.

For mer info og resultater, Sjekk Spirit sin hjemmeside: Klikk her!

Mange flotte bilder av klubbens deltagere, Foto: Hilde Anvik: Klikk her!

Mange flotte bilder fra Solabladet: Klikk her!

Nytt år og nye muligheter

Ny sesong i sikte:

Slik som utsiktene ser ut på jobb i 2014, så velger jeg å begynne sesongen enda tidligere dette året (Den har alt begynt). Sesongen slutter også i hovedsak 6.juli. Det blir ingen ironman fulldistanse på meg i år heller. Jeg planlegger å delta i 3stk +/- olympiske distanser og 2stk halve ironmandistanser frem til 6.juli.
Jeg har faktisk aldri konkurrert på kortere triathlondistanser enn halv ironmandistanse (foruten treningstriathlon og supersprint), så det blir spennende å prøve det også. Jeg begynte kanskje litt feil med å hoppe rett på lange distanser uten å bygge et godt grunnlag, men det har gått greit nok det også :)
Selv om det har vært få innlegg fra meg den siste tiden, så har jeg fått tid til å sette i gang treningen og planlegge hovedtrekkene for 2014 sesongen. Etter en måned skadeavbrekk fra løping, kunne jeg igjen begynne treningen for ny sesong fra 1.desember. Styrke, sykkel og svømming var jeg godt i gang med i midten av november.
Minimum en fridag og drøye 7,5 timer effektiv trening i uken ble resultatet av den første treningsmåneden og hovedmengden ligger i helgene.
Fremover blir treningsmengden periodisert med gradvis økning i mengde. 3-4 uker på og ca 1 uke roligere.
Fjerde (Årets tredje) treningsperiode avsluttes med treningsopphold på Lanzarote og årets første triathlonkonkurranse :)

Planen:
22.mars: Tri 122 Teguise - Lanzarote
- Her deltar jeg i den korte løypen (1km svøm - 60km sykkel - 10km løp)
Målet her blir å få en god økt mot slutten av en tung treningsperiode samt øke fokus på skiftesoner og porsjonering av krefter.

10.mai: Ironman 70.3 - Mallorca
Jeg vil gjenta denne flotte konkurransen som jeg var med på i 2012 og 2013.
Distanse: 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp
Målet her blir å forbedre meg litt tidsmessig fra 2013 hvis forholdene ikke skulle tilsi noe annet. Plassering er ikke viktig, men bedre tid gir forhåpentligvis bedre plassering selv med enorm deltagelse (3500stk+).

15.juni: NM Olympisk distanse - Hove tri
Egentlig et innfall, men at det arrangeres NM gjorde avgjørelsen veldig lett.
Distanse: 1.65km svøm - 39km sykkel - 10.9km løp
Løypen er totalt ukjent, men målet er å komme topp 10 i et tøft seniorfelt.

22.juni: Stavanger Triathlon (Oppdatert info kommer)
Endelig kan jeg planlegge for å delta på kubbens eget arrangement på hjemmebane. Klok av skade fra 2013 der jeg kjørte halv ironmandistanse i Aarhus kun 2 uker før Ironman 70.3 Haugesund og totalbelastningen ble litt for stor vil jeg i år satse på olympisk distanse 2 uker før Haugesund.
Distanse: 1.5km svøm - 40km sykkel - 10km løp
Jeg har ikke store mål for denne konkurransen, men vil ha en solid gjennomføring og en god følelse. Det blir jo alltids litt ekstra press på hjemmebane, men jeg får prøve å ikke la det styre dagen min :)

6.juli: NM langdistanse og Ironman 70.3 Haugesund
Årets hovedmål. En fantastisk konkurranse nesten på hjemmebane. Litt bedre forhold og litt mindre kø på sykkeletappen enn 2013, så skal dette bli årets dag konkurransemessig :)
Distanse: 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp
Mål: Under 4timer og 20minutter, på pallen i min aldersgruppe og forbedre min 7.plass ("NM lang" fra 2012) i NM langdistanse senior.

Utenom det:
Innimellom her blir det mange lokale konkurranser. Først ut er Spirit sitt løp 18.januar ved Solastranden. Jeg stiller på 10km, men det arrangeres også halvmaraton i rask, flat og lettløpt løype. Håper mange kjente blir med her :)
Klikk her for mer info og påmelding!

Takk for det gamle - Oppsummering 2013

God nyttår alle sammen :)

Mange nye utfordringer beseiret, mange nye opplevelser og inspirerende folk møtt.
2013 har vært et bra år med mange flere positive dager sammenlignet med 2012. Resultatene mine har ikke vært helt topp, men samtidig har jeg forbedret tidene mine i de fleste konkurransene jeg har deltatt i på nytt. Det viser også at konkurransen bli tøffere for hvert år samtidig som flere og flere oppdager triathlon :)
For å få ut enda mer av mitt potensiale, så må antall treningstimer økes. Utfordringen er å få til det uten at det går utover restitusjon sammen med full jobb dagtid og Guppi.
2013 har også vært preget av to løpeskader som har gitt meg 2+1 måned uten noe løping.
Jeg har likevel klart å komme under 40min på 10km og 1t og 30min på 1/2 maraton for første gang!
Jeg har også fortsatt å forbedre meg på sykkelsetet, spesielt med tanke på at jeg sjelden stiller til et ritt uthvilt med formtopping. Rittene bruker jeg som intensitetstrening mot mine triathlonkonkurranser.
- På Mallorca (Race report) i mai forbedret jeg tiden på svøm og løp. Totalt ca 8min raskere enn året før.
- I Aarhus (Race report) hadde jeg en bra dag i ny løype. God svøm, veldig sterk sykkeletappe(teknisk løype med mange 180grader svinger) og litt for god start på løpingen som igjen gjorde at siste halvdel ble veldig tung.
- I Haugesund (Race report) hadde jeg en fantastisk svømmeetappe og ble raskeste nordmann, syklingen ble tung da jeg ikke hadde klart å restituere meg etter sykkeletappen i Aarhus, løpingen var ikke superrask, men jeg var sterk og kontrollert nesten hele veien (godt disponert).
- I Tripp Trapp Triathlon (Race report) hadde jeg en god dag i veldig tunge forhold. Som vanlig litt lite padletrening... 4.plass, men det var godt merriterte utøvere som slo meg :)

Selv om triathlon er hovedgrenen min, så bruker jeg veldig mange lokale konkurranser for intensitetstrening og for å støtte det gode tilbudet som skapes av lokale ildsjeler.
I år har jeg deltatt i hele 30 konkurranser (2.mars-2.november) + 3 av Stavanger triathlonklubb sine treningskonkurranser (Ganddal Treningstriathlon/duathlon).

Med hensyn til jobb, så legges hovedvekten og hovedfokuset på 2014 sesongen til første halvår. Dette gjør at opptreningen og konkurransene starter enda litt tidligere denne sesongen enn før. Normalt har hovedtreningen startet 1.januar, men denne gangen ble det 1.desember. Mer om planene fremover i neste innlegg.

Oppsummering av trening (inkl konkurranser)
Totalt har jeg økt treningsmengden fra 2012 med nesten 15% og endte opp på totalt drøye 403,5 timer.
Disse timene er fordelt på ca 456 økter med trening og konkurranse.
Km:

Tid:

Antall økter:

Timetall og km i hver disiplin:
Svøm: 287km på 100t 15min
Sykkel: 4536km på 165t
Løp: 911km på 93t min
Kajakk: 160km på 16t 15min
Inlineskøyter: 222km på 11t 10min
Styrke/Core/Stabilitet/Tøying: 18t

Tusen takk til mine gode samarbeidspartnerne i Enjoy Sport (2XU) og Sandnes Kriopraktor Klinikk. Dere stiller opp for meg når jeg trenger det og gir meg mulighet til å ligge et hestehode foran :)

2010 totalt ca 368,5 timer og ca 320 økter.
2011 totalt ca 464,5 timer og ca 375 økter.
2012 totalt ca 353,5 timer
2013 totalt ca 403,5 timer og ca 456 økter.

Konkurransene jeg planlegger for 2014 frem til 6.juli vil jeg legge inn her!
Jeg skal også prøve å få til å poste plan for neste måned og oppsummering fra forrige måned fremover, men jobb, trening og søvn kommer først :)