Instagram: @team.ra

lørdag 29. juni 2013

Edlandsvatnet rundt - BDO Mila 17.06.13

En passe økt uten for høyt tempo. Jeg hadde på forhånd avtalt å være fartsholder for Tore i Edlandsvatnet rundt, før start traff vi også på Gisle som også kunne tenke seg å prøve samme fart.
Edlandsvatnet rundt er ca 7,5km, samtidig gikk BDO-mila (9,1km) i samme løype, bare en ekstra sløyfe på slutten. Gisle skulle løpe BDO-Mila. Løypen er kupert i rullende terreng, men etter en god sluttspurt var jeg og Tore i mål på planen med raskere siste halvdel og vi passerte mange det siste stykket inn mot mål. Gisle klarte å holde trykket oppe på den siste sløyfen i BDO-mila og fikk en veldig bra gjennomkjøring før Stavanger Triathlon :)


Jeg og Tore kom inn på 35:33 (7,5km)
Gisle kom inn på 43:28 (9.1km)

Alle resultatene ligger her!

Kalle Simm som to dager før løp ultraløp inn Lysefjorden til 2.plass var med til Ålgård og tok masse flotte bilder fra løpet: Alle bildene ligger her!

Les mer her om Kalle sin løpetur inn Lysefjorden!

Ganddal treningstriathlon 13.06.13

Siste harde økt før Half Challenge Aarhus helgen etter.
Sykkelbeina var veldig møre etter tirsdagens Lagtempo i Vats, så jeg bestemte meg for å kjøre en egen variant på denne ukens treningstriathlon som arrangeres av Stavanger Triathlonklubb flere ganger før og etter sommeren.
Jeg planla å kjøre lang løype, men med kort sykkel (21km istedet for 44km), så hvis jeg plutselig skulle føle meg pigg så kunne jeg bare sykle den lange løypa. Det gjorde jeg ikke :)
Så da ble løypevalget 1.3km svøm - 21km sykkel - 8km løp.
På svømmingen hadde den ene vendingsbøyen løsnet og drevet på land og jeg fant den ikke før jeg var langt forbi, neste svømmerunde gikk bedre når jeg visste sånn ca hvor bøyen lå :)
Jeg brukte god tid til å få på meg nok klær da det var litt vind og utrygt for regn (men regnet kom heldigvis aldri). Tunge bein og raskt syre på sykkeletappen, men trykket litt på for å få mest mulig slitne bein å løpe med. Løpingen er to runder på 4 km, startet kontrollert og klarte å løpe den siste runden raskere :)

Tid totalt: 1:30:15

En veldig god økt, med 15 deltagere og en flott gjeng som passet på tider, sykler og pølser :)

Mange flotte bilder fra kvelden tatt av Bjørn Christian Borg: Klikk her!

Alle resultatene ligger her!

Vatsvatnet rundt Lagtempo 11.06.13

Jeg var inne  i siste tunge treningsperiode, så da passet det fint med en lang lagtempo på 49km (3runder og 3 på laget).
Jeg kjørte på lag med Tore og Svein Ove. Tiden vår er ikke så mye å skryte av, men vi kjørte veldig bra sammen med tanke på at vi ikke har kjørt sammen før og at vi er litt ujevne på nivå/erfaring.

Det er en utfordrende løype, men det var gode forhold denne dagen. Vi lærte underveis, men vi kjørte nærmest optimalt mht vårt utgangspunkt og vi var godt slitne når vi rullet over målstreken. Å være sliten gikk fort over, spesielt siden arrangøren vartet opp med grillede pølser, saft og kaker i målområdet :)

Det er langt (og dyrt) å kjøre fra Stavanger i en ukedag for å være med på en lagtempo, men arrangementet er veldig bra, det sosiale er lagbyggende og vi hadde ikke klart å få en like bra treningsøkt hjemme :)

Vi syklet 49km på 1:12:35.

Hele resultatlisten ligger her!

torsdag 27. juni 2013

Spirit - Bilder og resultat Stokkavannet maraton 26.06.13

Ja det kan arrangeres halvmaraton og maraton på en onsdag.
Arrangementet ble for første gang arrangert onsdag 26.06.13. Deltagerne strålte, supportere og hjelpere sto på og været ble upåklagelig.


Flotte prestasjoner i denne kuperte løypen på grussti rundt Stokkavannet i Stavanger. Jeg var på sidelinjen denne gangen sammen med flere fra Spirit og Stavanger Triathlonklubb, det er veldig kjekt å kunne hjelpe til å gi litt hjelp tilbake når det passer. Det er jo så utallig mange som står på for oss i alle mulige konkurranser rundt om i landet.
Takk for innsatsen til alle dere som bidro til at dette ble vellykket, så håper vi at mange flere deltakere tar turen neste gang :)

Guppi var med og hjalp til som vanlig :) Underveis fikk hun også tatt ca 300 bilder fra dagen der nye mål ble oppnådd og barrierer ble brutt :) En samling av alle bildene: Klikk her!


Resultatlister: Klikk her!
Sammendrag fra løpet: Klikk her!
Mer info på: http://www.spirit-friidrett.com/

lørdag 22. juni 2013

Half Challenge Aarhus 2013 - Mine mål og følg med LIVE!

Jeg har deltatt på noen konkurranser de siste to ukene som jeg ikke har fått laget referat fra. De kommer :), men nå har fokuset vært å gjøre meg så klar som mulig til hovedmålene mine denne sesongen.

Samtidig som Stavanger gjør seg klar for triathlonfest i morgen, så er jeg på plass i Aarhus for den første av sesongens to hovedmål. Litt dårlig timing mth. klubbens arrangement, men sånn ble det denne gangen.

Konkurransen i Aarhus er halv ironmandistanse. 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp

Jeg deltok her i 2012 og da gikk det veldig bra foruten en punktering: Les mer her!

Det er gjort noen endringer på svømmestarten og sykkelruten er nesten helt forandret. Sykkelruten er stort sett to runder på en veldig teknisk og svingete løype i rullende terreng (spesielt hvis det blir vått i veibanen). En god del 90 og 180 graders svinger. Sykkeletappen skal passe meg ganske bra da det ikke er så mange lange klatringer, men løypen er litt for teknisk siden jeg ikke kjenner den godt og regn kan bli utslagsgivende.

Jeg kansellerte torsdagens planlagte svømmeøkt i havet siden det var tett i tett med brennmaneter... Heldigvis var det bedre på fredags ettermiddag når det var litt mer bølger og vindretningen hadde snudd litt. Jeg fikk ikke testet hele svømmeløypa og vet derfor ikke om den er for kort eller for lang. Håper den er litt for lang :)

Planen (Hvis alt går fint med vær, løype og kropp):
Svøm - 27,5min (Hvis akkurat 1900m lang, lite bølger og brennmaneter...Kan fort bli litt mer, men det er helt greit)
T1 - 3,5min (400m oppoverbakke fra sjø til asfaltert vei, inklusive 86 trinn i bratt tretrapp fra stranden til skifteteltet)
Sykkel - 2t 27min (Hvis det ikke blir alt for vått i den tekniske løypen)
T2 - 2min
Løp - 1t 30-31min (Under 1:31:15 gir ny pers, men hovedmålet er under 1:30)

Totalt - ca4t 30min

Veldig gode og hyppige oppdateringer underveis. Obs! Gruppene starter etter estimert slutt tid og ikke alder, derfor kan det komme noen i min aldersgruppe som har undervurdert seg selv fra puljer bak. Og det er umulig å vite hvordan en ligger an i løypa før alle er i mål, så det er bare å jobbe godt, kontrollert og gi jernet :)
Målet er pallplass, men det er flere deltakere i år (ca 1250 totalt og nesten 200 i min aldersgruppe) og jeg kjenner lite til de andre som er med. Derfor gjør jeg så godt jeg kan, så får vi se hva det holder til når alle er i mål :)

Følg med her for LIVE oppdatering!
Du kan også laste ned en app (for Challenge Aarhus & Copenhagen) for å følge oss underveis: Søk på "Challenge Aarhus" i app-store :)

Mitt Nr. 778, start 08:15

Foruten om Guppi på sidelinjen, så har jeg disse to kjekke karene fra klubben på startstreken sammen med meg i morgen :)

Øyvind Hadland: Nr. 777 , start 08:15
Einar Muataparta: Nr. 1231 , start 08:25

lørdag 8. juni 2013

Mai 2013 - Oppsummering

Mai ble også en god måned, selv om det skulle vært noen timer ekstra i døgnet for søvn og hvile :)
Utfra de konkurransene jeg hadde sett meg ut på forhånd, der tre var usikre, så fikk jeg gjennomført alt på planen foruten to av de usikre. Tempoen i Vats kunne jeg ikke få til å nå i forbindelse med hjemreisen fra Mallorca. 7-nuts turen hadde jeg ikke overskudd til og jeg angrer ikke på at jeg lytter til kroppen de få gangene den sier ifra :) Det blir uansett masse terrengløp etter IM 70.3 i Haugesund 7.juli :)
Prestasjonene ble også denne måneden hakket bedre enn planen, så det er absolutt fremgang å spore fra sist sesong :)

Kort oppsummert:
- Mitt livs første terrengsykkelritt (Landsbyrittet, som gjør at jeg er i rute til klare å gjennomføre super-Landsbytrippelen i år)
- Årets første triathlon - Ironman 70.3 Mallorca (1.9km svøm-90km sykkel-21km løp)
- Jevnlige treningskonkurranser er innarbeidet i treningsplanen for å få fart i kroppen og bli kjent med grensene.
Jeg føler absolutt at jeg er i rute for sesongens to hovedmål og håper å sprenge nye grenser.
Det var kjekt å få til to nye padleturer og nok en (litt for lang) fjellterrengtur denne måneden.
Det ble tre Pilatesøkter denne måneden, jeg prøver å få utført så mange som mulig av disse timene for å holde kjernemuskulaturen styrket :)

Mai i tall:
- 27 av 31 dager med trening, 6 av disse med flere aktiviteter samme dag. 6 konkurranser.
- 2:12 timer pilates/styrke/core
- 1:52 timer padling, 17.9km
- 0:35 timer roller blades, 11.4km
- 6:12 timer svøm, 20.5km
- 21:11 timer sykkel, 591km
- 9:37 timer løp, 93.2 km

Totalt 41 timer og 39 min trening og konkurranse!



Fremover i juni:
Konkurranseplanen for juni ligger her!
Første triathlon hovedmål for sesongen, løp og temposykling. Måneden byr også på utesvømming i Norge, og enda mer kajakkpadling. Kanskje litt mer sol og varme? :)

tirsdag 4. juni 2013

Tempo Velux 2013 - Oppsummering, bilder og resultater

Dagen derpå min pers på 10km løp, så var det ny konkurranse. Denne gangen 22km temporitt, melkesyre!
Jeg fikk meg en god oppvarming i dag også, men skulle nok hatt den litt nærmere starten.
Her starter alle med ett minutts mellomrom og det er kun en kamp mot seg selv og klokka underveis.
Sykkelformen min er bra, men 22km er litt kort for meg, det var en del vind og jeg var nok ikke helt restituert etter løpet dagen i forveien. Jeg hadde derfor ikke så store forventninger, men jeg var forberedt på og jeg ville sykle hardt!
Hardt ble det og jeg har egentlig ikke så mye å utsette på syklingen min i dag, godt trykk hele veien. I ettertid ser jeg at jeg tapte litt til de andre i de partiene med mest stigning og det er nok en kombinasjon av vekt, lite bakketrening og ikke fullt så restituerte bein (manglet det lille ekstra).
Foto: Guppi Singh
  Foto: Børge Østrått 
Foto: Guppi Singh
Foto: Guppi Singh
Avstanden blir mindre til de som har slått meg tidligere i sesongen, så jeg er godt fornøyd med dagens 14.plass totalt. PS! Min hovedhobby er triathlon og ikke sykling, det begrenser hvor mye sykling jeg kan trene :)

Komplett resultatliste: Tempo - Klikk her!, Landeveisykkel - Klikk her!

Massevis av flotte bilder er tatt i dag:
Bilder av gjengen som deltok fra Stavanger Triathlonklubb: Bildene Guppi tok i dag og bilder lånt av Bryne CK ligger her! Se undermapper!
Mange flere bilder fra Bryne CK finnes her!

Ørjan Lauritzen photography var på plass:

mandag 3. juni 2013

Varhaugmila - Oppsummering og resultater

Jeg har trent bra i det siste, men har også hvilt mer enn når jeg sprang mila på Undheim sist måned!
Jeg har hatt et løpsopplegg med Einar og Spirit denne uken, Einar kom også med anbefalninger angående forberedelser, oppvarming og gjennomføring av løpet.
Varhaugmila er i en kontrollmålt 5km løype som løpes to ganger. 5km arrangeres samtidig. Det er kanonbra stemning i Varhaug sentrum. Det er som regel vind her, løypen er litt kupert og det er vekselvis grus og asfalt.
Denne gangen var det kun en ting som var målet og det var å gjennomføre under 40min. Einar mente jeg burde gå for under 39min, men siden det var temporitt dagen derpå så holdt jeg meg til mål om under 40min.
I fjor satte jeg pers på Varhaugmila, men jeg hadde en tung sisterunde på 1min mer enn første og endte opp på 40:12.
I år varmet jeg veldig godt opp sammen med Øyvind Hadland.
Deretter plasserte jeg meg litt bak i feltet for å få en litt roligere start og for å få det litt lettere i motvinden de første 600m. Det gikk for såvidt greit, men det gikk litt sent og det ble mange å løpe forbi. Det ble derfor en del jobbing frem til nesten 4km for å være der jeg skulle på tiden. Så holdt jeg en grei flyt frem til ca 6,5km. Passering etter en runde (5km) var på rett under 20:10. Litt bak målet på under 40min, men det var bare å holde jevnt trykk litt til. Ved ca 6,5km begynte jeg å trykke på, jeg holdt et bra steg, hadde fin flyt og plukket flere plasseringer. Trykket holdt jeg helt inn, men tråkket til litt ekstra siste 4-500m da jeg var veldig usikker på om det ville holde. Det gjorde det! Inn til tiden 39:52, nesten et halvt minutt bedre siste halvdel og jeg var heller ikke helt i kjelleren :)
Mange dyktige løpere i Stavanger Triathlonklubb også (Flere med ny pers i dag). Sterkest var Kalle Simm med tiden 35:35 (1:15 pers på 4 uker), kun to uker etter sitt 50miles løp!

Hele resultatlisten finner dere her!

Jeg vurderte lenge om jeg skulle bruke mine Asics DS Trainer 18, men etter å ha sett gjennom løypa og siden det "kun" var 10km så falt valget på mine Adidas Adios

søndag 2. juni 2013

KCC lagtempo 2013 - Oppsummering og resultater

Først må jeg si at det er utrolig bra med det miljøet vi har fått i Stavanger Triathlonklubb (STriK).
Nok et bevis fikk vi ender KCC lagtempo sist onsdag, 16-17 stk med tilknytning til klubben deltok.
KCC lagtempo er et 39km langt ritt med lag på opp til 5stk der tiden til laget stopper på nr 4 i mål.
STriK klarte å stille hele 3 lag og det ble lagt merke til :) Og vi har jo kule drakter som vises :)
På mitt lag ble vi kun 4 som stilte til start, ergo måtte alle 4 i mål.
Team STRIKers: Meg, Alfred, Sindre og Sølve.
Hele 35 lag stilte til start.
Det regnet veldig mye og første halvdel med litt motvind og lite samtrening med oss på forhånd gikk ikke helt på skinner. Etter vending halvveis fikk vi opp dampen og vi kjørte veldig bra sammen. De siste kilometrene (løypens eneste motbakker) låste bakgiret til Sølve seg og han fikk virkelig slite opp bakkene :)
Bilder lånt fra Bogafjell - Bengt Vik (Flere bilder - Klikk her!)


Bilde lånt fra KleppCC - Øyvind Solberg (Flere bilder - Klikk her!)

En god gjennomføring og veldig sosialt!

Team STRIKers: 9.plass (55:24) (5. beste tid siste halvdel)
Team STRIKmotor: 16.plass (58:28)
Team STRIKeout: 24.plass (1:01:01)

Hele resultatlisten med mellomtider: Klikk her!

Håper vi klarer å stille flere lag også til de kommende lagtemporittene i juni og august :)