Instagram: @team.ra

tirsdag 21. mai 2013

Race report - IM 70.3 Mallorca 2013

Planen og oppkjøringen har vært god, kanskje litt tett med harde konkurranser før denne, men tror jeg ville gjort det samme om igjen.

Testing av løyper på forhånd gikk greit,


Tres Neoprenos :) (Meg, Pierre og Stephen)

Testsyklinga var litt treig etter tøffe konkurranser, men satset på at et par dager med hvile ville hjelpe på.
Siste dag før konkurransen stakk Olaf innom (Neste år blir det full klaff på Mallorca)
og så var det innsjekk av utstyr

Raceday:
Opp kvart på 6. En lett frokost rett før halv 7. I skiftesonen fra ca 7 - halv 8. Klargjøring, lett jogg og noen svømmetak til 08.05.
Så var det å stille seg i kø for en god startplassering. Kom meg i fremste rekke, men ikke fullt så langt til venstre som ønsket. Startskuddet, løping, kaos, albuer, sikksakk svømming, høyt tempo og endelig godt driv.
Svømmeløypa var modifisert ved vending halvveis i forhold til testturen tidligere i uken, så turen ble ikke lengre enn 1900m som håpet. På land etter 26:45.
Skiftesonen gikk som planlagt. Fortsatt mulig å være raskere, men da må jeg endre på hva jeg tar med/på i skiftesonen... (T1 - 4:23)
Lang løping med sykkelen ut fra og inn i skiftesonen, men ikke noe å gjøre med det...
Syklinga gikk bra, jeg var aldri sliten, men turte heller ikke trykke på i den lange oppoverbakken i fare for å gå tom senere. Her må jeg satse litt mer om jeg stiller i fremtiden! Sykkeltiden ble over 3min lengre enn hva jeg hadde håpt. 1,5min bak tiden fra i fjor, men dette var nok mest pga tiltagende motvind de siste ca 20km. Behagelig tynt skydekke stort sett hele sykkelturen. 2:36:22
Det gikk greit i skiftesonen (T2 - 2:32) og kom godt i gang med løpingen. Planen var å ligge på mellom 4:20 og maks 4:30 min/km.
De første 5km var nok rundt 4:10-4:12, men jeg følte ikke at jeg anstrengte meg så jeg lot det stå til.
Farten gikk litt ned på de to neste rundene, men jeg klarte å holde temmelig jevn fart godt under 4:30. Jeg fikk også en blemme under høyre fot som gjorde mer og mer vondt, så mental trening ble det også! Det hindret meg ikke fra å fly siste biten inn mot mål siden det kom en rett bak (Men han hadde visst startet 15min bak meg :)
Løpingen endte opp kun 7 sek bak pers 1:31:22!  Løypen var nok drøye 200m for kort, men uansett en solid gjennomføring. Hele 8 minutter raskere enn sist år! Temperaturen var mer behagelig under konkurransen i år, men det er ikke tvil om at jeg har klart å gjøre fremskritt her til tross for en trøblete løpevinter :)
Godt opplegg, sosialt og god oppfølgning fra Øyvind på svømmekanten og fra Einar i Spirit som har gitt meg fremgang på løping selv om jeg har gått uten løping i 3 måneder denne vinteren.
Steffen fra Sandnes Kiropraktorklinikk hjalp meg med behandling rundt min ømme skulder etter sykkelvelten 1.mai.
Tres Ironmanos, cheers!

Mål vs. Fakta
Svøm: 29,5min vs. 26:45 (Basert på lengre løype, for løype på 1900m var målet under28min)
Sykkel: 2:33:00 vs. 2:36:22 (Ikke helt restituerte sykkelbein og litt motvind siste 20km)
Løp: 1:35:00 vs. 1:31:22 (Ville blitt ca 1:32:15 med 200m ekstra og jeg hadde masse krefter siste biten)
Skifte(T1+T2): 7,5min vs 7 (Jeg har litt mye logistikk i skifte fra svøm til sykkel, så her må jeg vurdere å endre litt på sammensetningen...)

Totalt: 4:45 vs 4:41:24 (Nesten 11 minutt forbedring fra 2012. Svømmingen er bra, men mye å hente på sykkel, litt på løp og ørlite på skiftesonene)

Resultatlister:
Mine splitt tider: Klikk her!
Resultatlister 2013: Klikk her!

Resultater 2012: Klikk her!
Race report 2012: Klikk her!

Utstyr:
Svøm:
- 2XU X:3
- 2XU Compression trisuit
- Zoogs swim goggles with tinted glasses
- 2XU Calf guards

Sykkel:
- 2XU Compression trisuit
- 2XU Calf guards
- 2XU Active Tri short
- 2XU race belt
- Mavic Tri-Helium shoes
- Bell Javelin Aerohelmet
- Ridley Dean Temposykkel med SRAM red Quarq krank, zipp808 forhjul og ffwd platehjul bak.

Løp:
- 2XU Compression trisuit
- 2XU Calf guards
- 2XU Active Tri short (Glemte å ta den av etter syklingen...)
- 2XU race belt
- Asics Gel DS Trainer 18

Jeg er fornøyd, triathlonsesongen er i gang og jeg fortsetter jobben videre :) Jeg sitter i alle fall igjen med en god følelse etter en kontrollert oppstart :)

+ at jeg har verdens beste og flotteste fotograf, support, first aider og kone. Elsker deg Guppi og takk for en fin ferie :)

2 kommentarer:

  1. Gratulerer med vel gjennomført race (heter det dét?) ! :)

    SvarSlett
    Svar
    1. Takk for det, det høres veldig bra ut :)

      Slett

Twitter Updates 2.2: FeedWitter