Det lengste jeg har løpt de siste tre månedene er 13km og det var sist helg (Oppvarming+10km). Dette var smertefritt, derfor følte jeg meg klar for å teste ut en halvmaraton igjen i dag.
Planen i dag var egentlig å fullføre, så alt under 1:45:00 ville jeg være fornøyd med.
Siden jeg hadde 1:37:41 for to år siden i Egersund under et kontrollert løp (Rapport her!), så bestemte jeg meg i går for å legge opp til negativ splitt (Raskere siste halvdel) og slå tiden jeg hadde her sist.
Før start under målseilet sånn i tilfelle :) Rakk ikke å samle sammen alle før start.
Løypen i Egersund er ikke så lett, men fordelen med denne løypen er at det er mye oppover første halvdel og ergo mye nedover siste halvdel. I dag var det også noe vind oppover og litt medvind nedover så dette i seg selv burde ligge an til negativ splitt.
Brått gikk startskuddet og vi var i gang. Jeg klarte å holde litt igjen, men det var noe nedover først, så første km gikk på 4:06. Deretter var det jevn fart. Jeg valgte å holde meg i en gruppe, men det ble færre og færre i denne gruppen og etter 5 km var vi 4 stk, de andre trykket litt vel mye på i de bratteste oppoverbakkene og da valgte jeg heller å slakke litt av og kjøre selv for å holde løpet ut. Halvveis lå jeg ca ett minutt bak disse , etter ca 16,5-17km var jeg forbi og i mål var jeg drøye halvminuttet foran. Nå skal det sies at jeg begynte å kjenne at det buttet litt imot ved ca 19km (Etter nok en 4:06 i km 18) , men jeg klarte å holde grei nok fart inn. Litt medvind, en del nedover og ganske friske bein gjorde at jeg klarte negativ splitt og en totaltid på veldig akseptable 1:33:49!
Etter målgang stivnet jeg litt til i foten der jeg har slitt med nerven, så nå blir det rolig på løpefronten noen dager og sikre god restitusjon.
Dagens resultater
STriK/Spirit:
- Geoffroy Petit 1:23:08
- Kalle Simm 1:25:58 (Ny pers med nesten 6 minutter!)
- Geir Eikeskog 1:28:44
- Harald Todnem 1:30:23
- Jan-Morten Ra 1:33:49
- Hein Dorholt 1:36:19
- Thor Hesselberg 1:51:11 ( Ny pers med ca 8 minutter!)
Bra jobba alle sammen :)
Hele resultatlisten og flere bilder: Klikk her!
Harald er klar Det er også Thor :)
Geoffroy viste at han Her har vi også et glimt av vår
fortsatt
er i
form
dyktige
løpetrener Einar fra Spirit
Omtale fra løpet:
Spirit sine hjemmesider: Klikk her!
Dalane Tidene: Klikk her!
Kondis.no (Referat og bilder): Klikk her!
1.16.04 i 1991 for STRIK :-)
SvarSlettHehe, ja det står det stil over. Enda 4 måneder til Haugesund :)
SlettGratulerer med 5.plassen! :)
SvarSlettHehe, takk for det :) Hvordan går det med skaden din da? Ser du har funnet frem sykkelen. Hvis du trenger mer alternativ trening, så er det bare å begynne å svømme litt også. Og plutselig så prøver du triathlon :)
SlettFlott å se at de er istand til å løpe såpass, og det på en OK tid.
SvarSlett(Forøvrig løp jeg noe raskere enn Ivar den ene gangen jeg har løpt i Egersund, for 8-10 år siden)
Rettelse på forrige:
SvarSlett- Flott å se at DU nå er nesten helt skadefri.....
Takk Alfred.
SlettVi får håpe at vi begge får en god treningsperiode fremover nå.