Instagram: @team.ra

søndag 17. november 2013

Lanzarote - Oktober 2013

Dette var et nytt og spennende reisemål. Været på denne tiden kan være litt ustabilt, men det er uansett varmt :)
Vi hadde ikke topp vær den uken vi var der, en del vind, men vi hadde også kanonvær et par dager!
Jeg fikk hjelp av Simen Bentsrud til å leie meg en tri-sykkel, så det var stas :)
Jeg fikk bli med Simen på et par vindfulle turer i løypa til OceanLava Triathlon, som han skulle delta på neste lørdag (Og jeg reiste hjem fredag...)
Simen fullførte OceanLava med stil til tross for tøffe vindforhold :)
Masse bakker, masse vind og lavasletter. Dette var en flott opplevelse og vil absolutt bli gjentatt.

Femes - en liten bakke på 1km, halvveis i OceanLava Tri løypa, med stigning på opptil 20%



Sykkeltur med Guppi i Puerto Del Carmen og litt opp i fjellene.


Jeg fikk også mange fine dager med Guppi med late dager ved bassenget, på stranden, på vingård, middag hos Simen eller på restaurant om kvelden. Helt topp avbrekk fra hverdagen når temperaturen hjemme nærmer seg null!

fredag 8. november 2013

Mål 1 for 2014 - Ironman 70.3 Mallorca

Første mål for 2014 sesongen er spikret.


Med billige flybilletter, SAS sport og billig hotell med halvpensjon var det ikke vanskelig å velge IM 70.3 Mallorca som første mål for 2014 for tredje år på rad.
En fantastisk start på sesongen med allerede ca 3100 individuelle påmeldte + 51 lag + proffe som gir over 3300 påmeldte hvorav ca 60 stk kommer reisende fra Norge.
Dette blir topp. Vurderer du også å ta turen, så må du være rask å melde deg på. Det er ikke mange startnummer igjen til konkurransen :) For mer info og påmelding: Klikk her!

Litt fra mine turer i 2012 og 2013 finner du på linkene nedenfor:

2012:
Gutta på tur - Episode Mallorca på to hjul
Gutta på tur - Varme, litt aktivitet, registrering og masse hvile
IM Mallorca 70.3 - Mine mål, følg med LIVE!
Uke 19 - Lading av energi og årets første triathlon
Race report - IM 70.3 Mallorca

2013:
IM 70.3 Mallorca - Pre-race, goals & live update
Race report - IM 70.3 Mallorca 2013

onsdag 6. november 2013

Off season - Hva er det for meg?

Off season perioden på høsten er egentlig en veldig kjekk periode av året og det gir meg tid til en del andre viktige ting, som for å nevne noe:
- Mer tid med Guppi
- Mer tid til venner og sosiale sammenkomster
- Mer tid til vedlikehold hjemme
- Mer tid til mer styrketrening og alternativ trening
- Mer tid til å opparbeide treningslyst

Oktober kaller jeg for konkurransefri måned. Det betyr ikke at jeg ikke trener, men at jeg trener mindre, ikke har for mye rutine, spiser litt mer av det jeg har lyst på, trener mer styrke/core og trener når jeg har lyst.
I tillegg ble måneden avsluttet med en uke ferie på Lanzarote med Guppi. Ferie og litt trening da :) Egen post fra turen kommer.

Under en rolig langtur med jogging tidligere i måneden, fikk jeg litt smerter på innsiden av ankelen, dette går over etter et par dager uten belastning, men kommer tilbake om jeg løper. Det blir derfor litt roligere på løpefronten, da passer det fint med gode svømme og sykkelmuligheter på Lanzarote :)

November startet med en halvmaraton, 3-sjøersløpet etter å ha kommet hjem fra varmere strøk natten før løpet. Foten var ikke helt bra, men med fint vær og så mange kjente påmeldt, kunne jeg ikke la være å stille.


Resultatet ble 1:30:59, helt greit i grunn. Langt fra pers, men det ble pers i 3-sjøers løypa. 1min og 8sek bedre enn sist jeg var med i 2011.
For alle resultater fra årets 3-sjøersløp: Klikk her!

Nå er det fortsatt litt "off season" en stund, tar et par uker fri fra løping, men innfører noen faste treningsrutiner denne måneden.
Noen til i desember og fullt program fra januar!

Men for å ha fullt program, så må jeg ha mål å trene mot.
Det får jeg forhåpentligvis snart, for det fylles opp i konkurransene rundt omkring.

søndag 29. september 2013

Landsbyrennet 28.09.13

Da var det allerede klart for 3dje og siste delen av Landsbytrippelen. Og denne dagen kunne en være med i mange forskjellige klasser og distanser. Rulleskøyter med og uten staver, rulleski klassisk eller fristil, det var også mulighet til å delta i klasse for skikes. En kunne velge 1, 2 eller 3 runder a 12,7km. Her er det lagt opp til at alle skal kunne prøve seg. Og jeg skulle få sjansen til å teste om jeg behersket enda en idrettsgren, allsidigheten er i alle fall på plass :)
For at jeg skulle fullføre SuperLandsbytrippelen måtte jeg delta i den lengste løypen på 38,1km etter å ha fullført den lengste distansen i Landsbyrittet og Landsbyløpet. Valget falt på inlines, siden det er det utstyret jeg har og med staver for å få litt avlastning for ryggen (Fikk heldigvis låne skikkelige staver av min kollega Jostein, da mine var et par utslitte gåstaver med demping...)

Etter å ha trent noen få økter på rulleskøytene fant jeg ut at marsjfarten min var på drøye 22kmt, og etter å ha sett tidene fra tidligere år var jeg mer enn nok fornøyd med turen og å fullføre (for tidene var råe). Var veldig usikker på hvordan det skulle bli å gå med så mange samtidig, men ble positivt overrasket over hvor stor effekt det hadde å ligge flere sammen, da er det ikke rart at det går fort :)
God fart første runde, litt lavere andre runde og tredje runde dro jeg til og lå alene helt inn. Finfin asfalt har de også på Randaberg :)
Jeg var nr 3 i mål på lang løype og nr 2 til mål i klassen inlines med staver. 1:27:43
Sølvmedalje, veldig fornøyd med det :)

Morten Vistnes slo meg i dag og blir med det nr 2 i SuperLandsbytrippelen sammenlagt, jeg ble nr 3. Robert Kvæven nr 4 i trippelen var ikke redd for å dra i front mot vinden mye av tiden, men likevel hadde han krefter til å sikre seg en 3.plass i dag. Bra jobba :)

Tore Anvik fullførte Landsbytrippelen og avsluttet i dag med gull i 25,4km inlines uten staver, gratulerer :)

Glade gutter etter å ha mestret nok en sport og fullført Landsbytrippelen.

Stoor takk til Guppi som nok en gang stod på sidelinjen og tok bilder. Du er best :)

Alle resultatene fra rennet: Klikk her!

Mer info om Landsbytrippelen, når neste års konkurranser går av stabelen og hvordan du kan bli med, sjekk ut www.landsbytrippelen.no

søndag 22. september 2013

Landsbyløpet 21.09.2013

Ikke optimal oppkjøring til en halvmaraton med drøssevis av sykkelkonkurranser og kun 1-2 løpeøkter i uka. Det har ikke blitt så mange økter som ønsket og ikke var jeg helt restituert etter en hard intervalløkt tirsdag med Håvard fra Spirit. Men planen har hele tiden vært å sette pers og forhåpentligvis endelig komme under 1,5 time på 1/2 maraton denne helgen, det har jeg også sagt til "alle" at målet var. Småforkjøla, litt vond i beina etter siste løpetrening, mye vind og nylig klar over løypeprofilen siste tredel av løypa, så begynte jeg å tvile litt det siste døgnet. Jeg var innstilt på å prøve og tok med meg den gode følelsen fra 10km løpet under Stavanger maraton tre uker tidligere.
I dag var det nøyaktig 7 måneder siden jeg hadde årets første smertefrie løpetur etter over 2,5 måneder uten løp (7 måneder siden jeg vrikket ankelen noe som senere utviklet seg til en betent nerve i foten)!
Løpet i dag var altså Landsbyløpet som er øvelse nr 2 av 3 i Landsbytrippelen.
5, 10km og 1/2 maraton startet samtidig, men med 1/2 maraton puljen 100m bak for å få rett distanse. Det ble derfor vanskelig å komme seg frem i feltet den første km før det ble litt strekk i feltet.
De to første km er nedover, så det var ikke vits å holde igjen her. Ellers var løypen litt kupert et par plasser, men stort sett flat frem til nesten 14km.
Første 10km ble unnagjort på 42:03. 15 km på 1:03:38, men så ble det mer kupert, jeg ble mer sliten og de siste 4km var i motvind. Frem til 15km, så følte jeg at jeg lå bra an, men jo nærmere mål jeg kom, desto mer usikker ble jeg siden GPS klokka mi viste litt feil og marginene var små.
Jeg kjempet hardt helt inn og satte ny pers på 1:29:40 :) Endelig :)

Mange kjente og flere fra klubbene STriK og Spirit var på plass, både som deltagere og medarrangører. Tore løp inn til 2.plass og premie på 5km :)


Tore og faren tok noen bilder før, under og etter løpet. Se resten? Klikk her!
Alle resultater fra alle distansene: Klikk her!

Neste helg er siste del av Landsbytrippelen, Landsbyrennet, og da stiller jeg i klassen 38,1km inlines rulleskøyter m/staver.
Får jeg fullført det, så har jeg fullført SuperLandsbytrippelen, med den lengste distansen i rittet, løpet og rennet :)

Tusen takk til Steffen og Sigrun på Sandnes Kiropraktorklinikk som hjelper til med behandling av stive legger og kontornakke :)

tirsdag 17. september 2013

Hyundai tempo Bue-Bryne 15.09.13

Da var det klart for sesongens siste temporitt slik det ser ut pr i dag.
Det hadde helt klart vært kjekt å stilt på KM Tempo 28.september, men den dagen er jeg allerede påmeldt Landsbyrennet.
Siste ritt, Hyundai tempo Bue-Bryne, er et temporitt midt i blinken for meg. Flatt og mye nedover :) 24,6km med 85hm oppover og hele 280hm nedover. I tillegg var det på en formiddag i en helg, og ikke på ettermiddagen etter en lang dag på jobb.
Eneste ulempen med dagens temporitt var at siden vi starter med 1 minutts mellomrom og det var nesten 100 deltagere påmeldt, så ble det forskjellige værforhold på oss som startet tidlig og de som startet senere. Og det var bedre forhold for de som startet senere. Været er det jo ikke så mye å gjøre med, men det hadde vært kjekt å kunne sammenligne seg litt bedre med de beste.
Jeg og Tore fra klubben møttes på Undheim, der parkerte vi bilene akkurat når det sluttet å regne.
Fra Undheim fikk vi oss gode 15km med oppvarming opp til starten ved Bue.

Det var fortsatt vått på veien når vi startet og vi fikk ikke tørr vei før etter ca 15km på returen.
Det var bare å trykke på den første "flate/rullende" mila med litt motvind. Så dreide vi litt på retningen sånn av vinden kom på tvers, men litt bak. Med vinden litt bak og mye nedoverkjøring, så ble snittfarten de siste 15km på drøye 50km/t. Jeg var litt for forsiktig i en rundkjøring pga fuktig vei, men heller det :)
Det meste gikk stort sett bra denne dagen og jeg er fornøyd med gjennomføringen. Tidsmessig gikk det akkurat så raskt som jeg kunne håpe på. 32:58 og en 15.plass. En fin avslutning på sykkelsesongen.
44.6km/t, 88,5% avgHR og 342avgW.

Alle resultatene: Klikk her!


I Tempocupen (Leca TempoCup) holdt det til en 3.plass. Godt fornøyd med det som triathlet og ikke ren syklist :) Gratulerer til Tore med Cup seier i sin klasse med minimal margin :)
Oversikten fra Leca TempoCup: Klikk her!

lørdag 14. september 2013

Seldalsbakken bakketempo 10.09.13 RBIK

Jeg liker å være med på noen korte temporitt og dette er virkelig en fin start på og avslutning av triathlonsesongen. Målet er å utfordre meg selv, få noen gode treningsøkter som jeg ikke hadde klart på egen hånd og å utvikle meg på sykkelsetet. Da er det viktig å ta en tur ut av komfortsonen av og til :) Og for meg er det f.eks ritt med mye motbakker. Så når det da dukker opp et ritt på 2,7km med 200hm konstant stigning må jeg jo bli med på det. Mål under 10min og ønskemål under 9,5min
Litt lite oppvarming, men smerte i massevis ble det uansett.
Fasiten ble 9 min og 11 sek og jeg er strålende fornøyd, selv langt nede på resultatlisten :)
17.9km/t og avgHR 91%.

Sølve fra klubben imponerte stort, selv om vi visste at han var god i bakker. Tore imponerte med temposykkel for anledningen (det var nok ingen stor fordel, heller motsatt). Svein Ove kom inn kun få sekunder bak pers.

En kort rittrapport, et knippe bilder og resultatene: Klikk her!

Takk til gjengen fra Aker Solutions som organiserte og arrangerte :)

Klostermilå 05.09.13

To dager etter forrige temporitt var det på tide med nytt temporitt, enda kortere og litt flatere. Flatere passer meg enda bedre. Rittet foregikk ute på Rennesøy, og vending halveis var foran Utstein kloster :)
Selv om det heter Klostermilå, så er distansen på rittet nærmere 10.9km.
Over 60 deltagere hadde møtt opp og det var god stemning. Kjørte utover rett fra jobb, så det ble god tid til å slappe litt av, være litt sosial og varme opp med blandt annet en gjennomsykling av løypa. Det var en del vind, men stort sett med første halvdel og mot siste halvdel.
Over så kort distanse, ligger en nesten på maks fra start til mål. De små detaljene jeg kunne gjort litt bedre var:
- Jeg dro alt for hardt på i starten for å komme opp i fart og måtte roe litt ned igjen for å løse opp allerede stive lår.
- Ved vending var det god plass å snu rundt en kjegle, og derfor hadde jeg for stor fart. Når jeg skulle svinge sladdet bakhjulet og jeg måtte fortsette noen meter forbi kjeglen før jeg fikk kontroll over sykkelen og snudd den rundt for å sykle tilbake.
- Ved den ene bakken som forseres hver vei (litt kortere og brattere på returen) så prøvde jeg å forsere bakken i alt for tunge gir før jeg tok til fornuften og giret ned. For tunge gir kostet litt for mye krefter og fart.

Slutt-tiden ble 15:55 og det holdt til en delt 7.plass med mange gode lokale sykkelnavn på startlisten.
40.9km/t, 90% avgHR og 372W i snitt.

Rennesøy CK hadde problemer med den automatiske tidtagertjenesten etter rittet, så foruten at vinnerne ble avklart så fikk de ikke resultatene på plass før 8 dager senere.

Her ligger i alle fall alle resultatene for de som deltok i temposykkelklassen: Klikk her!

Gode resultater også av andre STriKere og kjente :)

Etter dette rittet ligger jeg, Svein Ove og Tore fra triathlonklubben veldig godt an på Tempocupen i Rogaland (Leca TempoCup) med kun ett ritt igjen. Tre andre sterke ryttere (Som har 3 deltagelser og må ha 4 for å regnes med) i min og Svein Ove sin klasse ligger godt an til å rykke i tet i sesongens siste ritt. Vi får se hvordan det går til slutt :) Tore ligger i alle fall veldig bra til i sin klasse og ser ut til å ta seieren hjem der :)
Hele Cup-oversikten: Klikk her!

mandag 9. september 2013

Svilandstempoen 03.09.2013 - RBIK

Rogalandbedriftsidrettskrets (RBIK) arrangerer flere bedriftsritt i løpet av sommeren. Og omsider fant jeg ut av det også :)
Det er ikke så mye annonsering i forkant. Lite annonsering og med den store veksten av konkurranser tilgjengelig gjør at oppmøtet ikke er så bra.
Det er uformelt, billig og en kjempegod treningsøkt! En trykker litt hardere enn på trening når det er "treningskonkurranse" :)
På plakaten denne tirsdagen var det altså temporitt - Svilandstempoen.
Kjent løype, da det var her (Litt lengre distanse) jeg deltok i norges cup i april i år.
Noe lik løypeprofil som Laugstempoen, bare at denne gangen hadde jeg trent litt mer sykling i forkant. Oppover til vending halvveis og nedover til mål.
Et par forbedringspunkter underveis, men kroppen fungerte og jeg er godt fornøyd med økten :)

30:31 på 19,8km (ca 230hm)

Hele resultatlisten: Klikk her!

Neste ritt til RBIK er tirsdag 10.september, da er det bakketempo i Seldalsbakken.

Mer info om RBIK og kommende ritt: Klikk her!

lørdag 31. august 2013

Stavanger Maraton 2013 - En løpefest!

Jeg har aldri tidligere hatt anledning til å delta under Stavanger Maraton arrangementet i Stavanger. Grunnen er at det har falt på samme helg som Tripp Trapp Triathlon, men ikke i år :)
På grunn av manglende flatmarktrening valgte jeg å melde meg på 10km, selv om 1/2 maraton fristet veldig :) Etter en titt i kalenderen fant jeg ut at jeg ikke hadde løpt på flatmark (over 1,5km) siden 1.august (da løp jeg 4km) og før det var 1/2maraton under IM 70.3 i Haugesund 7.juli... Så sist mandag tok jeg meg en halvrask 10km tur på tredemøllen offshore, det gikk stort sett greit, men ble veldig stiv i leggene. Bestemte meg for å ikke løpe mer før dagens 10km i håp om at det skulle gi seg. Under oppvarmingen ble jeg minnet på leggen igjen, litt betent, men kontrollerbart.
Traff på Tore før start som hadde møtt opp før start for å heie og ta bilder, veldig kjekt :)
Vi møtte også Harald før start, veldig kjekt at han er tilbake etter å ha mistet nesten hele sommersesongen pga sykdom. Vi ble enige om en fart vi skulle legge oss på for å få et kontrollert løp og så øke farten rundt halvveis hvis det fortsatt var futt i beina.

Tore Anvik har tatt nesten alle bildene i dette innlegget. Han har flere flotte bilder her:
Dropbox Stavanger Marathon 2013
 ca0,5km                                            ca0,9km 
 Tim som var en av mange som klarte å sette ny pers i dag, gratulerer :)

Planen ble å ligge på ca 4:05 pr km første halvdel, med litt raskere første km.
Fasiten ble veldig lik planen foruten litt ujevnt pga vind og km nr 5 som var oppe i 4:13.
Ca 4,6km
Harald måtte slippe taket litt før halvveis og jeg følte meg pigg, så jeg presset km tidene ned mot 4:00 de neste 4km. Jeg hadde en som klarte å henge på meg hele veien fra ca 2km, men når jeg la inn et hakk til på farten ved ca 8,5km, så måtte også han slippe.
   ca5,1km                                            ca5,9km  
Ca 8,5km :)
Siste km var litt under 3:45.
Ca 250m til mål
Ser på resultatlisten at han kun ble et sekund bak, men det var ca 5 sek :). Grunnen er at vi fikk nettotid i mål, altså fra vi faktisk passerte startstreken og ikke fra startskuddet gikk. Og jeg passerte startstreken ca 4 sekunder før han.
Uansett, en god gjennomføring med en god følelse. Raskere siste halvdel, sterk og kontrollert hele veien. Snittpuls 90% og snitt rpm 87. Tiden ble 40:11. 20 sek bak pers. Pers kunne kanskje vært mulig, men det var ikke målet denne gangen. Været var strålende med noe vind enkelte steder og et lite regnskyll nesten halvveis (fungerte fint som avkjøling). Det ble veldig god stemning utover dagen på torget og Domkirkeplassen etterhvert som flere kom i mål og deres familie/venner strømmet til. Mange kjente fra Stavanger Triathlonklubb og Spirit deltok på de forskjellige distansene. Et flott arrangement med mye kjekt for de fleste i aktiviteter, topp stemning, LIVE tidtagning, premier, overraskelsesposer og drikke/banan i mål. Flott at så mange er med både som deltagere, flinke frivillige og sponsorer med Marathon Oil i front :)




Alle mulige resultater fra alle distansene under Stavanger Marathon 2013: Klikk her!

PS! Så er jeg glad for at jeg ikke var med på halvmaraton i dag selv om jeg følte meg sterk. Jeg fikk nok en gang en vond blemme under den ene foten litt over halvveis i løpet, så det hadde ikke blitt bra med 11km ekstra i dag. Nå er det bare å trene og håpe på gode forhold om 3 uker, for da håper jeg for første gang å komme under 1t og 30min på halvmaraton i Landsbyløpet :) Først står noen temposykkelritt på programmet.

Et par bilder jeg tok selv etterpå...