Instagram: @team.ra

tirsdag 13. mars 2012

Uke 4 - 10

Under kommer en kort oppsummering av de siste ukers "trening"
Fra Solastranden halvmaraton

Treningen uke 4:
Mandag: Brick
Tirsdag: Jogg
Onsdag:  Svømming
Torsdag: Spinning
Fredag: Intervalljogg og lett svøm
Lørdag: Solastranden halvmaraton
Søndag: Spinning med Guppi
Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 10.5 timer trening fordelt på (Svømming 3km, jogg 41km og sykkel 112km).


Spinning i forbindelse med helgesamlingen
Treningen uke 5:
Mandag: Svømming og sykkel intervall
Tirsdag: Intervalljogg
Onsdag: Svømming

Lørdag: Svømming - Helgesamling STriK
Søndag: Styrke/Core og spinning langtur - Helgesamling STriK
Oppsummering:
Denne uken har det blitt drøye 8 timer trening fordelt på (Svømming 8km, jogg 15km, sykkel 62km og en styrke/core økt).

   
Helgen før laseroperasjon på øynene

En time etter laseroperasjonen


Treningen uke 6:
Mandag: Svømming og sykkel intervall
Onsdag: Øyeoperasjon - Lasik
Oppsummering:
Denne uken har det blitt 2 timer trening fordelt på (Svømming 2km og sykkel 20km).



Treningen uke 7:
Mandag: Sykkel grunntrening
Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 1 time trening fordelt på (Sykkel 30km).

Treningen uke 8:
Treningsfri

Treningen uke 9:
Onsdag: Sykkel grunntrening
Fredag: Svømming
Lørdag: Ski og sykkel teknikkøkt
Søndag: Svømming
Oppsummering:
Denne uken har det blitt nesten 4 timer trening fordelt på (Svømming 3.5km, ski 6km og sykkel 50km).

Treningen uke 10:
Mandag: Sykkel intervall
Fredag: Svømming
Lørdag: Sykkel grunntrening
Søndag: Jogg og svømming
Oppsummering:
Denne uken har det blitt nesten 4.5 timer trening fordelt på (Svømming 4.5km, jogg 6km og sykkel 60km).

Neste uke blir det mer strukturert igjen og jeg kjører faste økter på sykkel (3-4økter), kjører litt mer kvalitet på svømmingen (2-3 økter. Øker lengden på langturene og øker intensiteten på intervalløktene), jeg vil også forsiktig trappe opp løpingen igjen (Begynner med 2-3økter i uken, kun kortere turer og kortere intervaller for å venne kroppen til løping igjen etter ca 6 ukers dvale fra jogg/løp).

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar

Twitter Updates 2.2: FeedWitter