Oppsummering uke 38 - Benytter muligheten jeg har til å øke treningsmengden

Denne uken har jeg fått trent akkurat som planlagt. Det ble kanskje litt tett mellom et par økter, men topp at kroppen reagerer så greit på stadig økende treningsmengde. Flott brick-økt på tirsdag med knallhard sykkel og fint økende tempo i løp rett etterpå sammen med Stig Magne og Øyvind R. Alfred deltok på sykkeldelen. Svømmingen denne uken har også vært veldig bra, med gode konstruktive tilbakemeldinger underveis i svømmetreningen fra Christian, Øyvind E. og Bjørn for å få teknikken til å sette seg. Nå gjelder det bare å fortsatt holde fokus på riktig trening for å få maks ut av hver økt. Mengdetrening og variasjon i treningen er gøy :)

Mandag: Spinning og svømmetrening
Tirsdag: Sykkel og løpeøkt (Brick)
Onsdag: Padletrening Lutsi
Torsdag: Spinning, løp og styrke
Fredag: Svømmetrening
Lørdag: Svømmetrening og styrke
Søndag: Spinning

Oppsummering:

10 treninger på 7 dager - Styrketrening, løping (18km), sykkel (97km), padling (10km) og svømming (8km).
Til sammen nesten 14 timer med trening.

Neste uke:
Litt mer tid kommer til å gå til kurs og jobb denne uken, men kommer i alle fall til å holde fokus på å få nok løpeøkter i beina. Det er jo under 6 uker til 3-sjøers løpet :)

Oppsummering uke 37 - Benytter muligheten jeg har til å øke treningsmengden

Har denne uken fått trent greit med jevn økning av treningsmengde, må jo bare gi på så lenge jeg har fritiden til det :)

Mandag: Svømmetrening
Tirsdag: Spinning og styrketrening
Onsdag: Padletrening Lutsi
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Joggetur og svømmetrening
Lørdag: Styrke
Søndag: Lett styrke og lett jogg.

Oppsummering:

7 treninger på 6 dager - Styrketrening, løping (23km), sykkel (15km), padling (13km) og svømming (5km).
Til sammen ca 10 timer med trening.

Neste uke:
Noen doble økter denne uken for å absorbere økt treningsmengde. Skal ha det kjekt med treningene mine og nyte at jeg har tid til å gjøre masse av det jeg liker best. Det blir jo også lettere når det er meldt litt finere vær ute fremover :)

Oppsummering uke 36 - Motbakkeløp og struktur på treningen

Jan-Morten presser frem et smil midt oppi et pulsparadoks uten sidestykke.

Har denne uken kommet godt i gang med treningsrutiner og har endelig fått laget en treningsplan for tiden fremover.
Denne uken har jeg i tillegg fått med meg et motbakkeløp, Dalsnuten323, der resultatet ble mer eller mindre som planlagt. Fikk nok en gang smertelig kjenne at jeg er alt for urutinert på korte distanser og klarer ikke å holde kontroll på pulsen min.

Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Tredemølle - Jogg i litt lettere intensitet enn vanlig
Onsdag: Treningsfri - Reise i land og hjem
Torsdag: Styrketrening m/lett jogg til oppvarming, lett sykling på kvelden
Fredag: Svømmetrening
Lørdag: Dalsnuten323, med oppvarming og nedtrapping 15 min etterpå
Søndag: Lett sykkeltur tidlig på dagen, spinning senere på dagen

Oppsummering:

5 treninger på 5 dager - Styrketrening, løping (18km), sykkel (44km) og svømming (2km).
Til sammen ca 7 timer med trening.

Neste uke:
Følge plan, trene og ha det kjekt :)

Dalsnuten323 - Oppsummering

Ja da var motbakkeløpet Dalsnuten323 gjennomført og gikk nesten etter planen, men merker at jeg er litt urutinert på kortere distanser.

Fikk en kjempebra seeding og starter kun minuttet bak Ulstad Kristensen. Så ikke han igjen før toppen :)

Planen var jo å komme meg under 17 minutter for å forsvare at jeg hadde ønsket å stille i seedet gruppe :) Og det gikk jo nesten, 17 min og 4 sek, så kan jeg jo skylde litt på været også :)
Men mest hadde jeg nok kunne hentet på litt mer rutine, da jeg fikk litt for høy puls tidlig (startet for hardt) og fikk problemer med å justere den ned. Dette fikk jeg svi for de siste 5-6minuttene og tapte nok mye her.

Resultater finner du her!

Uansett et kjekt arrangement som jeg kommer tilbake til neste år hvis jeg får passet det inn.

Motbakkeløp - Dalsnuten323

Da har jeg bestemt meg for å prøve meg på motbakkeløp førstkommende lørdag 11.september.
Dette er det allerede populære arrangementet Dalsnuten323 som arrangeres for andre år på rad og har allerede nesten 160 forhåndspåmeldte til helgens løp. Påmelding er fortsatt mulig frem til 10.30 løpsdagen.

Prøver å komme meg med i seedet gruppe som starter mellom 12.00 og 12.30, sånn at jeg har god tid til å rekke Fredriks bryllup samme dag. Vielsen starter jo ikke før 15.00.

Seedet gruppe er for de som forventer en tid helst under 17 minutter, noe som jeg bør ha inne på en god dag uten at jeg har testet ut løypen så veldig mye... Ikke har det vært så gode forberedelser akkurat siden jeg først bestemte meg for å delta nå kl 16.30 torsdag, under to døgn til start. Blir kjekt å prøve uansett.

Det hadde vært kjekt hvis jeg får med meg dette løpet da KM i Temposykling, som var planlagt 18.september, nå ser ut til å være utsatt til 2.oktober og da er jeg jo dessverre på jobb :(

Anbefaler uansett andre som har lyst å prøve en motbakkeøkt til å hoppe i det kommende helg, det skal jeg :)

Norseman 2010 på TV2 Zebra 19.00 6.september

Oppsummering uke 35 - Restitusjon og rolig uke

En kort oppsummering av siste uke. Litt antiklimaks, men er godt motivert til å komme i gang med grunntrening samt løpetrening mot 3-sjøers løpet i Stavanger 6.november.

Mandag: Høstens første innendørs svømmetrening
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Treningsfri - Offshore
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Treningsfri
Lørdag: 6 km jogg på mølla etterfulgt av lett styrketrening
Søndag: 3 km lett jogg på mølla etterfulgt av styrketrening

Oppsummering:
Godt med litt svømming for å løse opp i kroppen etter TTT. Det gjorde også godt å endelig komme i gang med litt styrketrening :)
3 treninger på 3 dager - Styrketrening, løping (9km) og svømming (1km).
Til sammen ca 3 timer med trening.

Neste uke:
Kroppen er i fin form, så nå blir det grunntrening og teknikk fremover.

Oppsummering uke 34 - En uke utenom det vanlige :)

Da var det på tide med en oppsummering av sist uke. En noe uvanlig uke, uken der alt klaffet og mange kjekke minner ble skapt :)

Mandag: Fin padletur i litt røff sjø fra Ut i Naturen t/r Lifjell med innlagt joggetur rundt Lifjellet i passe tempo sammen med Arnt og Terje.
Tirsdag: Ganddal trenings triathlon i greit tempo og pøsende regn, resultater - Klikk her!
Onsdag: Kort padleøkt med Ut i Naturen på Lutsi med påfølgende kort joggetur inkludert noen få intervaller.
Torsdag: Kort sykkeltur.
Fredag: Fri
Lørdag: Kort joggetur med intervaller mens jeg fulgte med på Stig i Stavanger halvmaraton. Gratulerer med en god debut Stig :)
Søndag: Tripp Trapp Triathlon i nydelig vær med en seier som motiverer, og det kan jeg leve lenge på :)

Oppsummering:
Regn og grått tidlig i uken, men strålende når det virkelig gjaldt :)
6 "treninger" på 6 dager - Padling (43km), sykkel (67km), løping (29km) og svømming (1km).
Til sammen 140km på ca 11 timer med "trening".

Neste uke:
Kroppen er i fin form, så jeg skal komme rolig i gang med trening. Men holder litt igjen da jeg ikke har hastverk og ikke vil overbelaste noe.
Dette passer i grunnen fint mens jeg er på jobb offshore.

Til slutt vil jeg nok en gang takke alle som har kommet med gratulasjoner, kjekt at dere følger med og støtter meg :)

Resultatliste Tripp Trapp Triathlon (TTT) 2010

Her kommer resultatlisten fra årets Tripp Trapp Triathlon 2010.
Listen er hentet fra Stavanger turistforening sine hjemmesider, med forbehold om endringer.
Link til artikkel med resultater - Klikk her!
Link direkte til resultatlisten - Klikk her!, oppdatert 13.09.10