Instagram: @team.ra

mandag 27. desember 2010

Oppsummering uke 51 - Treningsfri, sykdom og god jul

Som planlagt ble det denne uken treningsfri med et lite håp om å få til et par treningsøkter innimellom. Ble ikke noe trening da jeg også la inn en sykdomsperiode når jeg først hadde treningsfri. Var ikke mer syk enn at jeg kun måtte droppe trening, var desverre ikke for syk til å trykke i meg alle mulige fristelser som julen hos familien har å tilby. En flott uke uansett :)
Neste uke starter jeg smått opp med treningen igjen, men begynner forsiktig.

Ha en fortsatt fin jul og de beste ønsker om et flott nyttår :)

mandag 20. desember 2010

Oppsummering uke 50 - I mål med siste tunge treningsperiode 2010

Nok en god treningsuke vel i havn.
Når det nå går mot noen rolige uker med mye god mat, er det godt å ha fullført en tung treningsperiode stort sett etter planen. Føler meg litt "groggy" i formen i dag,

søndag 12. desember 2010

Oppsummering uke 49 - God uke, Polar svarer på tiltale og Norge har endelig fått et aktivt triathlonnettsted

Polar svarer på tiltale: Etter å ha levert inn min Polarklokke på posten lørdag, mottok Polars serviceverksted klokken min på mandag. Klokken var reparert med nytt pulsbelte vedlagt i postkassen min på torsdag. Dette må jeg si er tilfredstillende da dette totalt kostet meg 41 kr i polstret konvolutt og frakt. Vedlagt var også rapport fra Polar om at elekronisk enhet i klokken er skiftet ut og at motstanden i elektrodene på pulsbeltet var for høy.
I tillegg til nytt pulsbelte var det også lagt med en liten veiledning for å øke varigheten av beltet:

fredag 10. desember 2010

Maks oksygenopptak og laktat. Grupperabatt!

Sjekk ut nyere innlegg for mer oppdatert info!

Har i en stund tenkt på å gjennomføre en analysetest med maks oksygenopptak og laktat (melkesyreterskelen*) for å se hvor jeg står i dag, hvilke pulssoner jeg har mest utbytte av å trene i fremover og ha et faktatall på effekten av treningen min med å sammenligne resultatet nå og ved et senere tidspunkt.

I denne forbindelse har jeg vært i kontakt med Stavanger idrettsklinikk for å forhøre meg om priser og metoder.

onsdag 8. desember 2010

Bli med på Bergen-Voss - Lørdag 4. juni 2011

Vi er noen som ønsker å stille på neste års Bergen-Voss turritt som går av stabelen 4.juni, og jeg ønsker derfor å lufte interessen for å delta som et lag (en pulje med et felles mål). Rittet er ca 170km langt.

Hvis vi raskt ute, kan vi slippe å kjempe om plassene når fellespåmeldingen åpner 30.januar.

Det hadde vært utrolig kjekt å stille og fullføre som et lag som jobber mot et felles mål gjennom noen felles treninger utover våren.

søndag 5. desember 2010

Sviktet av Polar. Kan forholdet reddes eller blir fristelsen for mer pålitelige Garmin for stor?

Dette skulle egentlig bli en linje av min ukentlige oppsummering, men ble litt mer, og en sulten Polarklokke må jo tydeligvis ha litt mer oppmerksomhet. Teknologien blir stadig mer krevende...
Polarklokken har sviktet meg den siste tiden, offshore og på svømming har det ikke hatt så mye å si, men merker nå at min faste treningspartner ikke er tilstede på treningen lenger...

Oppsummering uke 48 - Sviktet av Polar, men trening er endelig på agendaen

Brukte onsdagen til hjemreise og torsdag til soving, avslapping og få unnagjort et par ting hjemme. Fredag var jeg i gang igjen, endelig :) Nå står trening på agendaen, endelig :)

mandag 29. november 2010

Oppsummering uke 47 - Jobb og veldig lite trening...

Nok en rolig uke offshore med kun tre treninger. Har vært tom og trøtt på kveldene og har derfor ikke klart å trene så mye. Nå må jeg bare holde meg frisk til litt skikkelig trening når jeg kommer hjem.

søndag 21. november 2010

Oppsummering uke 46 - Tilbake på jobb

Fikk meg en god svømmeøkt mandag før jeg på nytt tok turen offshore.
Har vært en rolig førsteuke offshore med kun to treninger. Men planen er jo å ta det litt mer rolig offshore for å få en naturlig restitusjonsperiode for å hente meg litt inn og skape overskudd til nye uker med hardtrening når jeg kommer meg på land igjen.

søndag 14. november 2010

Oppsummering uke 45

Fin uke med akkurat passe treningsmengde og litt stive bein :)
To flotte intervalltreninger (løp) en ledet av Erlend i Sandnes og en ledet av Sven i Stavanger.
Deltageravgift til Norseman er betalt og overnatting før og etter konkurransen er bestillt. Nå må jeg snart legge en plan med delmål for hvordan jeg skal oppnå mine hovedmål til neste år.

mandag 8. november 2010

Oppsummering uke 44 - Lat, men spennende uke avsluttet med en halvmaraton

Litt mindre svømming siste uke.
3-Sjøersløpet må en kunne si gikk etter planen. Les mer i tidligere innlegg.
Ellers har jo fokuset blitt løftet litt mer mot neste sesong som også kan leses i mer detalj fra tidligere innlegg.

Mandag: Svømming
Tirsdag: Spinning
Onsdag: Lett intervalljogg
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Lett intervalljogg
Lørdag: 3-Sjøersløpet
Søndag: Treningsfri

Oppsummering:
5 treninger på 5 dager - Svømming (3km), løping (33km) og sykkel (16km).
Til sammen ca 5,5 timer med trening/konkurranse.

Neste uke:
Tilbake til svømmehallen. Spinning på tirsdag og søndag. Løping, intervalltrening med STriK på torsdag.

søndag 7. november 2010

Resultater 3-Sjøersløpet

Da er foreløpig resultatliste lagt ut av GTI. Min tid stemte nesten "spot on" :)

Fra Stavanger Triathlonklubb, STriK, deltok følgende (utfra hva jeg kunne finne på resultatlisten):

36 Loftheim, Stig Magne 01:27:00
85 Ra, Jan-Morten 01:34:39
114 Boccioli, Stephen 01:37:24
124 Jensen, Bård 01:37:45
127 Trodahl, Jostein 01:37:53
326 Ellefsen, Olaf 01:52:15


Linkt til komplett resultatliste fra 3-Sjøersløpet: Klikk her!

lørdag 6. november 2010

Norseman 2011 og 3-Sjøersløpet

Et par ord fra denne uken.
Selv om jeg mistet er par svømmetreninger pga 3-sjøersløpet og ellers har vært ganske lat denne uken, så har det jo vært en ganske spennende uke med litt dilemma.
I alle fall så passer det jo greit med litt hvile før en skal ut å springe halvmaraton :)

Først Norseman 2011...
Jeg var sist torsdag en av de heldige til å motta e-posten "You've got mail" fra Norseman Extreme Triathlon der det stod at JEG er en av de som er trukket ut til å delta i Norseman, 6.August 2011. Fantastisk !!!
Det er over 500 stk misunnelige sjeler som virkelig ønsket å delta, men som ikke får sjansen da arrangementet kun har kapasitet til 250 deltagere. Ja der er også x antall tusen som ikke skjønner at noen i det hele tatt vil tenke tanken på å gjøre seg selv så vondt som en fulldistanse triathlon... Fint at ikke alle er like :) Da hadde det jo forresten blitt enda vanskeligere å få plass :)
Litt dilemma er det faktum at jeg faktisk skal gjennomføre en fulldistanse triathlon 27 dager før Norseman i og rundt byen Roth i Tyskland (10.Juli), i tillegg så betyr dette at det blir lite kajakkpadling og restitusjon på meg til neste år før Tripp Trapp Triathlon som arrangeres 22 dager etter Norseman (28.August)... Gladnyhet for mange som ønsker å slå meg til neste år, fin unnskyldning for meg om jeg ikke skulle rekke helt opp, men vanskelig å komme med noen unnskyldning for de som ikke slår meg i TTT 2011 :)
Min andre del av litt dilemma er at Norseman 2011 arrangeres i andre uke av min offshoretur hvis jeg fortsatt har samme turnus som i dag... Kan bli vanskelig eller dyrt, men hvor mye er egentlig denne opplevelsen verdt? Kan det måles i kroner og øre? Et ekstremt, verdenskjent, populært og sjeldent arrangement (Som jeg har fått muligheten til å delta i) Knallhard trening for å prestere samt tåle påkjenningen til disse tre konkurransene i løpet av en 7-ukers periode, planlegging, støttespillere, løpet, opplevelsen, mestringsfølelsen og sist men ikke minst minnene?
Er vel ikke i tvil om hva jeg vil gjøre og hvordan. Men det krever en del! Time will show...

Så litt om 3-sjøersløpet...
Har planlagt å være med på dette helt siden jeg skulle være med på min første halvmaraton i januar i år. I de siste månedene har fokuset vært på å gjennomføre for å ha et vintermål som kan hjelpe å holde vekten nede og ikke slippe formkurven alt for langt ned, sånn at når hovedstøtet settes inn i januar, så skal det forhåpentligvis være lettere å komme i gang.
I de siste ukene har målet blitt mer spisset til å inneholde tidsmål for løpet og målet har til slutt blitt at jeg er fornøyd med å bruke under 1 time og 40 minutter på dette halvmaraton løpet, på grunn av en del krappe bakker som passer meg veldig dårlig... Hovedmålet var jo selvfølgelig å sette ny pers, dvs under 1 time og 36 minutter og da gjerne under 1.35 får å oppnå en snittfart på under 4 min og 30 sek pr km. Grunnen til at jeg hadde dette som hovedmål var at jeg hadde et håp om at jeg er i litt bedre form enn jeg var i midten av mai(når jeg satte pers på 1.36) til tross for at dagens løype er en del tyngre...
Dagen i dag...
Været var strålende, men litt kaldt (3-4 varmegrader)... Løypen var tung i de krappe bakkene som ventet, men det gikk veldig greit ellers og mye av løypen var på hardpakket grus som er noe jeg foretrekker fremfor asfalt. Ja og sånn uoffisielt på ble det jo ny pers også, klokken min viste 1:34:38 på 21.1km. Så får vi se hva det står på arrangørens resultatlister i morgen, men jeg tviler på at det blir så mye mer nøyaktig da tid takingen ble gjort manuelt...

Flott gjennomført av Erik med ny pers rett over 1.53, Bård Chr. hadde i overkant av 1.37 og Stig Magne endte opp med en tid på 1.27. Stig Warsla kunne dessverre ikke delta på grunn av en betennelse i foten. Neste gang :)

Kvelden ble avsluttet på kino med min kjære kone, det begynner å bli noen år siden sist, så det var en fin avslutning på dagen:)

søndag 31. oktober 2010

Oppsummering uke 43 - Hard svømmeuke

Det har blitt mye svømming siste uke, i tillegg ble fredag og lørdagsøktene i svømmehallen tunge med mye hard teknikktrening. Føler at jeg nå etter 1,5 uke har funnet tilbake til normalen, i tillegg har det vært lærerikt med teknikktrening og jeg ser at jeg har en del å hente her fremover.
Løpetreningen før 3-sjøersløpet ble som planlagt avsluttet torsdag rundt Lifjellet utenfor Sandnes.

Mandag: Intervalljogg + Svømming
Tirsdag: Spinning + Intervalljogg
Onsdag: Styrketrening
Torsdag: Lett morgensvømming med Guppi + Terrengjogg
Fredag: Svømming
Lørdag: Svømming
Søndag: Treningsfri

Oppsummering:
9 treninger på 6 dager - Styrketrening, svømming (9km), løping (26km) og sykkel (18km).
Til sammen ca 9,5 timer med trening.

Neste uke:
Litt mindre svømming denne uken. Korte intervalløkter for å holde gang på beina til 3-sjøers løpet (Halvmaraton - 21.1km) som er førstkommende lørdag 6.november.

søndag 24. oktober 2010

Oppsummering uke 42 - Endelig hjemme, svømming og påmelding til Norseman 2011

Kom meg omsider hjem og har endelig fått tatt inn verdifull søvn. Føler nå at jeg kan holde litt trykk på treningen igjen før jeg roer litt ned på løpingen før 3-sjøers løpet.
Det var tungt å komme tilbake i bassenget etter 3,5 uker uten svømming og en kan trygt si at svømmeformen og teknikken ikke var der den var for nesten en måned siden, men det er bare å gi på sånn at jeg kommer i gang igjen, for jeg vet jo at jeg kan :)
Sist mandag åpnet påmeldingen til Norseman 2011 (Påmelding til lotteriet vel og merke).
Når påmeldingen stengte i dag, var det totalt 777 påmeldte til lotteriet for Norseman 2011 (ca 250 personer får delta). 40 av disse får plass i elitekvoten, xx kvinner er garantert plass og xx utenlandske deltakere er garantert plass i Norseman 2011. Det skulle gi oss andre 6xx deltagere 1xx plasser å kjempe om. Ingen kjempeodds altså, men det er nok rett måte å gjennomføre denne prosessen på for å opprettholde omdømmet og sikkerheten under arrangementet. Og skulle jeg ikke nå opp denne gang, så må jeg bare oppnå bedre resultater til neste år for å komme med under elitekvoten :) I tillegg leverer jeg jo ukentlig trofast inn lottokupong, og de fleste som har prøvd Lotto vet jo at oddsen for å vinne her er betydelig mindre enn å få deltagelse i Norseman :)
31.oktober offentliggjøres det hvem som er trukket ut til elitekvoten og innen 7.november skal den komplette listen over hvem som får delta i 2011 være klar.

Mandag: Styrke + intervalljogg
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Treningsfri og hjemreise :)
Torsdag: Intervalljogg
Fredag: Svømming
Lørdag: Svømming og Løpetrening - langtur
Søndag: Styrke og sykkel

Oppsummering:
7 treninger på 5 dager - Styrketrening, svømming (6km), løping (34km) og sykkel (25km).
Til sammen ca 9 timer med trening.

Neste uke:
Fokus på svømming, men fortsetter også med løping til og med torsdag. Deretter blir det å holde beina uthvilte, men samtidig raske og klare (nå er det under 2 uker til 3-sjøers løpet).

søndag 17. oktober 2010

Oppsummering uke 41 - Løping og styrketrening

Har fortsatt fint driv på løpetreningen, men har begynt å merke på kroppen at jeg er på tredje uke offshore. Får mindre overskudd for hver dag som går, derfor velger jeg i kveld å ta min tredje dag med treningsfri denne uken for å sove litt ekstra og samle energi til de to siste treningsdagene før jeg reiser hjem.

Mandag: Styrke + løp
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Sykkel og styrke
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Løpetrening - langtur
Lørdag: Sykkel og styrke
Søndag: Treningsfri

Oppsummering:

4 treninger på 4 dager - Styrketrening, løping (25km) og sykkel (13km).
Til sammen ca 5 timer med trening.

Neste uke:
Er fortsatt på jobb offshore, men onsdag er det endelig hjemreise :)
Da blir det endelig mye søvn og hvile med innslag av løpetrening og svømming. Under 3 uker til 3-sjøers løpet, så er bare å stå på i en god uke til før jeg "spisser" løpeformen til 6. november :)

fredag 15. oktober 2010

Deltagere fra Stavanger Triathlonklubb i Mortenløpene

Lørdag 9.oktober stilte deltagere fra STriK til start i Mortenløpene.

M 17+ 8900m
Asle R Tjelta 85 I.L. Skjalg 33.29.6
Andreas P Nygård 82 36.25.2
Tommy Haga 92 Sandnes IL 36.40.6
Bjøro Nevland 83 Gjesdal IL 37.22.2
Erlend Engum 79 STRIK 37.25.4
Gjermund Hellerud 66 GTI 37.26.7
Sjur Obrestad Gabrielsen 92 Vaulen O-klubb 37.29.5
Trond Kristensen 71 GTI 38.13.0
Geir Skogby 68 Vegårshei IL 38.13.4
Kristian Bjørsvik 89 Gjesdal IL 39.08.3
Erik Lima 85 Ganddal IL 39.44.9
Stig Magne Loftheim 79 Stav. Triathlon 40.09.5
Geir Idland 86 Gjesdal IL 40.23.8
Bent Rønningen 69 Kverneland ski 40.36.9
Per Olav Haarr 66 Ganddal IL 41.20.3
Magnus Lie 78 43.01.8
Kjell Martin Ravndal 63 Gjesdal IL 45.01.2
Lars Selsvik 79 Bøffelklubben 46.33.0
Stein-Ove Sundbrei 79 Bøffelklubben 58.47.0
Simen Aamodt 92 Sandnes IL DNF

Link til komplett resultatliste fra Mortenløpene

mandag 11. oktober 2010

Oppsummering uke 40 - Løpetrening

Endlig kom jeg i gang med mer løpetrening.
Jeg har valgt å ta treningen på kvelden denne turen da motivasjonen for å stå opp og trene før jobb ikke har vært der. Selv om det går litt ut over nattesøvnen, så slipper jeg å stå over en trening hvis jeg ikke kommer meg opp. I tillegg har jeg mulighet til å trene til jeg er ferdig og slipper da å "skynde" meg for å bli ferdig før jeg skal på jobb.

Mandag: Styrke + løp
Tirsdag: Intervall løp og uttøying
Onsdag: Sykkel og styrke
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Løpetrening - langtur
Lørdag: Sykkel og styrke
Søndag: Intervall løp og uttøying

Oppsummering:

6 treninger på 6 dager - Styrketrening, løping (49km) og sykkel (17km).
Til sammen ca 7,5 timer med trening.

Neste uke:
Er fortsatt på jobb offshore, men nå har jeg fått gang på løpetreningen. Satser på samme fokus neste uke. Under 4 uker til 3-sjøers løpet, så er bare å stå på :)

torsdag 7. oktober 2010

Påmelding 3-sjøers løpet




Jepp, da var jeg påmeldt til årets 3-sjøers løp som arrangeres av GTI i Stavanger 6.november.

Nok et delmål er satt for å oppretthode formen gjennom vinteren :)

Påmeldt er også Erik B. Hansen og Stig Warsla, veldig bra (Eller LIKER som det heter så fint på Facebook) :)

Nå er det bare å melde seg på til vestlandets største halvmaraton folkens :)

Påmelding 3-sjøers løpet!

Info om 3 sjøers løpet!

søndag 3. oktober 2010

Oppsummering uke 39 - "Treningsfri"

Ja ble nesten en uke uten trening. Lange dager på kurs, reise og jobb gjorde at det var lite overskudd til å følge opp treningen som ønsket. Men det er ingen grunn til å henge med hodet, kroppen trenger jo av og til litt hvile for å nullstille seg.

Mandag: Svømmetrening
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Treningsfri - Offshore
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Løpetrening
Lørdag: Sykkel og styrke
Søndag: Treningsfri

Oppsummering:

3 treninger på 3 dager - Styrketrening, løping (13km), sykkel (10km) og svømming (3km).
Til sammen ca 3,5 timer med trening.

Neste uke:
Er på jobb offshore, men må få doblet treningen fra sist uke for å få gang på beina. Er veldig stiv i beina etter et par økter på gunn av at jeg har hatt for mye opphold fra løpetrening. Under 5 uker til 3-sjøers løpet, så er bare å stå på :)

søndag 26. september 2010

Oppsummering uke 38 - Benytter muligheten jeg har til å øke treningsmengden

Denne uken har jeg fått trent akkurat som planlagt. Det ble kanskje litt tett mellom et par økter, men topp at kroppen reagerer så greit på stadig økende treningsmengde. Flott brick-økt på tirsdag med knallhard sykkel og fint økende tempo i løp rett etterpå sammen med Stig Magne og Øyvind R. Alfred deltok på sykkeldelen. Svømmingen denne uken har også vært veldig bra, med gode konstruktive tilbakemeldinger underveis i svømmetreningen fra Christian, Øyvind E. og Bjørn for å få teknikken til å sette seg. Nå gjelder det bare å fortsatt holde fokus på riktig trening for å få maks ut av hver økt. Mengdetrening og variasjon i treningen er gøy :)

Mandag: Spinning og svømmetrening
Tirsdag: Sykkel og løpeøkt (Brick)
Onsdag: Padletrening Lutsi
Torsdag: Spinning, løp og styrke
Fredag: Svømmetrening
Lørdag: Svømmetrening og styrke
Søndag: Spinning

Oppsummering:

10 treninger på 7 dager - Styrketrening, løping (18km), sykkel (97km), padling (10km) og svømming (8km).
Til sammen nesten 14 timer med trening.

Neste uke:
Litt mer tid kommer til å gå til kurs og jobb denne uken, men kommer i alle fall til å holde fokus på å få nok løpeøkter i beina. Det er jo under 6 uker til 3-sjøers løpet :)

søndag 19. september 2010

Oppsummering uke 37 - Benytter muligheten jeg har til å øke treningsmengden

Har denne uken fått trent greit med jevn økning av treningsmengde, må jo bare gi på så lenge jeg har fritiden til det :)

Mandag: Svømmetrening
Tirsdag: Spinning og styrketrening
Onsdag: Padletrening Lutsi
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Joggetur og svømmetrening
Lørdag: Styrke
Søndag: Lett styrke og lett jogg.

Oppsummering:

7 treninger på 6 dager - Styrketrening, løping (23km), sykkel (15km), padling (13km) og svømming (5km).
Til sammen ca 10 timer med trening.

Neste uke:
Noen doble økter denne uken for å absorbere økt treningsmengde. Skal ha det kjekt med treningene mine og nyte at jeg har tid til å gjøre masse av det jeg liker best. Det blir jo også lettere når det er meldt litt finere vær ute fremover :)

mandag 13. september 2010

Oppsummering uke 36 - Motbakkeløp og struktur på treningen


Jan-Morten presser frem et smil midt oppi et pulsparadoks uten sidestykke.

Har denne uken kommet godt i gang med treningsrutiner og har endelig fått laget en treningsplan for tiden fremover.
Denne uken har jeg i tillegg fått med meg et motbakkeløp, Dalsnuten323, der resultatet ble mer eller mindre som planlagt. Fikk nok en gang smertelig kjenne at jeg er alt for urutinert på korte distanser og klarer ikke å holde kontroll på pulsen min.

Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Tredemølle - Jogg i litt lettere intensitet enn vanlig
Onsdag: Treningsfri - Reise i land og hjem
Torsdag: Styrketrening m/lett jogg til oppvarming, lett sykling på kvelden
Fredag: Svømmetrening
Lørdag: Dalsnuten323, med oppvarming og nedtrapping 15 min etterpå
Søndag: Lett sykkeltur tidlig på dagen, spinning senere på dagen

Oppsummering:

5 treninger på 5 dager - Styrketrening, løping (18km), sykkel (44km) og svømming (2km).
Til sammen ca 7 timer med trening.

Neste uke:
Følge plan, trene og ha det kjekt :)

lørdag 11. september 2010

Dalsnuten323 - Oppsummering

Ja da var motbakkeløpet Dalsnuten323 gjennomført og gikk nesten etter planen, men merker at jeg er litt urutinert på kortere distanser.

Fikk en kjempebra seeding og starter kun minuttet bak Ulstad Kristensen. Så ikke han igjen før toppen :)

Planen var jo å komme meg under 17 minutter for å forsvare at jeg hadde ønsket å stille i seedet gruppe :) Og det gikk jo nesten, 17 min og 4 sek, så kan jeg jo skylde litt på været også :)
Men mest hadde jeg nok kunne hentet på litt mer rutine, da jeg fikk litt for høy puls tidlig (startet for hardt) og fikk problemer med å justere den ned. Dette fikk jeg svi for de siste 5-6minuttene og tapte nok mye her.

Resultater finner du her!

Uansett et kjekt arrangement som jeg kommer tilbake til neste år hvis jeg får passet det inn.

torsdag 9. september 2010

Motbakkeløp - Dalsnuten323

Da har jeg bestemt meg for å prøve meg på motbakkeløp førstkommende lørdag 11.september.
Dette er det allerede populære arrangementet Dalsnuten323 som arrangeres for andre år på rad og har allerede nesten 160 forhåndspåmeldte til helgens løp. Påmelding er fortsatt mulig frem til 10.30 løpsdagen.

Prøver å komme meg med i seedet gruppe som starter mellom 12.00 og 12.30, sånn at jeg har god tid til å rekke Fredriks bryllup samme dag. Vielsen starter jo ikke før 15.00.

Seedet gruppe er for de som forventer en tid helst under 17 minutter, noe som jeg bør ha inne på en god dag uten at jeg har testet ut løypen så veldig mye... Ikke har det vært så gode forberedelser akkurat siden jeg først bestemte meg for å delta nå kl 16.30 torsdag, under to døgn til start. Blir kjekt å prøve uansett.

Det hadde vært kjekt hvis jeg får med meg dette løpet da KM i Temposykling, som var planlagt 18.september, nå ser ut til å være utsatt til 2.oktober og da er jeg jo dessverre på jobb :(

Anbefaler uansett andre som har lyst å prøve en motbakkeøkt til å hoppe i det kommende helg, det skal jeg :)

søndag 5. september 2010

Oppsummering uke 35 - Restitusjon og rolig uke

En kort oppsummering av siste uke. Litt antiklimaks, men er godt motivert til å komme i gang med grunntrening samt løpetrening mot 3-sjøers løpet i Stavanger 6.november.

Mandag: Høstens første innendørs svømmetrening
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Treningsfri - Offshore
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Treningsfri
Lørdag: 6 km jogg på mølla etterfulgt av lett styrketrening
Søndag: 3 km lett jogg på mølla etterfulgt av styrketrening

Oppsummering:
Godt med litt svømming for å løse opp i kroppen etter TTT. Det gjorde også godt å endelig komme i gang med litt styrketrening :)
3 treninger på 3 dager - Styrketrening, løping (9km) og svømming (1km).
Til sammen ca 3 timer med trening.

Neste uke:
Kroppen er i fin form, så nå blir det grunntrening og teknikk fremover.

onsdag 1. september 2010

Oppsummering uke 34 - En uke utenom det vanlige :)

Da var det på tide med en oppsummering av sist uke. En noe uvanlig uke, uken der alt klaffet og mange kjekke minner ble skapt :)

Mandag: Fin padletur i litt røff sjø fra Ut i Naturen t/r Lifjell med innlagt joggetur rundt Lifjellet i passe tempo sammen med Arnt og Terje.
Tirsdag: Ganddal trenings triathlon i greit tempo og pøsende regn, resultater - Klikk her!
Onsdag: Kort padleøkt med Ut i Naturen på Lutsi med påfølgende kort joggetur inkludert noen få intervaller.
Torsdag: Kort sykkeltur.
Fredag: Fri
Lørdag: Kort joggetur med intervaller mens jeg fulgte med på Stig i Stavanger halvmaraton. Gratulerer med en god debut Stig :)
Søndag: Tripp Trapp Triathlon i nydelig vær med en seier som motiverer, og det kan jeg leve lenge på :)

Oppsummering:
Regn og grått tidlig i uken, men strålende når det virkelig gjaldt :)
6 "treninger" på 6 dager - Padling (43km), sykkel (67km), løping (29km) og svømming (1km).
Til sammen 140km på ca 11 timer med "trening".

Neste uke:
Kroppen er i fin form, så jeg skal komme rolig i gang med trening. Men holder litt igjen da jeg ikke har hastverk og ikke vil overbelaste noe.
Dette passer i grunnen fint mens jeg er på jobb offshore.

Til slutt vil jeg nok en gang takke alle som har kommet med gratulasjoner, kjekt at dere følger med og støtter meg :)

Resultatliste Tripp Trapp Triathlon (TTT) 2010

Her kommer resultatlisten fra årets Tripp Trapp Triathlon 2010.
Listen er hentet fra Stavanger turistforening sine hjemmesider, med forbehold om endringer.
Link til artikkel med resultater - Klikk her!
Link direkte til resultatlisten - Klikk her!, oppdatert 13.09.10

tirsdag 31. august 2010

Mens vi venter på resultater fra Tripp Trapp Triathlon 2010

Mange av årets deltakere er nok spente på resultatlisten og tider fra årets Tripp Trapp Triathlon (TTT) (undertegnede er en av disse).
Vet at de frivillige fra Stavanger Turistforening - Fjellsportgruppa (ST-F) jobber på spreng for å få dette klart.
Som dere som deltok under helgens arrangement kanskje fikk med dere, så var det ikke noe automatisk tidtagnings-system og etter som jeg fikk med meg, så ble tider og plasseringer skrevet ned på papir og ikke rett inn på datamaskin. Da sier det seg selv at det kan ta tid å lage en elektronisk resultatliste med nærmere 180 deltagere :)

Tror det er planer om å forbedre dette over tid, men det trengs litt kapital og planlegging for å få det til.

De aller fleste som er aktive og kjenner til TTT ønsker å delta selv i disse fantastiske omgivelsene. Så derfor er det alltid en utfordring for ST-F å skaffe nok frivillige medhjelpere. Og skulle du selv hatt lyst eller kjenner noen som kunne tenke seg å vært med å hjelpe til under arrangementet i fremtiden, så regner jeg med av ST-F ville satt stor pris på å høre fra dere :)

ST-F pleier å sende ut e-post til alle deltagerne med resultatlisten så snart den er klar så det er bare å vente i spenning.
Jeg vil også legge ut resultatlisten eller link til den så snart den er tilgjengelig.

mandag 30. august 2010

Stavanger Aftenblad

Stavanger Aftenblad har fått med seg at det har vært TTT. Link til reportasje, klikk her!
Etter bildene å dømme, var det nok like overraskende for dem også at jeg vant. Kun bilder av tet-trioen på kajakk...

Siden Stavanger Aftenblad ikke hadde hellet med seg, selv om de fikk et par bra bilder av Arnt, så har jeg lagt ut noen bilder tatt av min dyktige fotograf og support Stig Warsla på hjemmesiden min :)

søndag 29. august 2010

TTT 2010 - Førsteplass :)


En fornøyd Jan-Morten kommer i mål (Foto: Stig Warsla), klikk på bildet for bedre format.

Da var endelig årets TTT unnagjort og det i et helt fantastisk vær. Rekord i antall deltagere, rekordbra vær, ny solid personlig rekord og kun to minutter fra løyperekorden ;) Kan trygt si at det har vært en strålende dag.
Flott arrangement med personnel fra Norsk Folkehjelp, Turistforeningen og andre frivillige som sørget for sikkerheten, logistikk og heiing underveis.
Stor takk til Stig som sørget for at sykkelen var i trygge hender hele dagen, tok bilder og motiverte under skifte fra løp til sykkel.
1.plass blandt nærmere 180 deltagere.

fredag 27. august 2010

TTT nærmer seg...


Sykkel klar for konkurranse.
Ja da er det bare 1,5 døgn igjen til årets Tripp Trapp Triathlon, det nærmer seg.
Skulle for så vidt ønske det var i morgen for å få det unnagjort. Grunnen til det er at jeg føler meg godt forberedt med kropp og utstyr. Nå brukes hviletiden til mye fintenking og småjusteringer til løpet på søndag. Det er vel strengt tatt ikke så veldig nødvendig, men greit tidsfordriv for å holde fokus mot konkurransen :)
Langtids værvarselet har vært svært skiftende for konkurransedagen, men nå når det nærmer seg, så ser det ut til at det kan bli en fin dag. Og det hjelper når en sliter seg gjennom ca 2,5 timer i kajakk først, før 4444trappetrinn på 740høydemeter, 12km terreng over fjellet og 30km sykkel til mål...
Stig har sagt seg frivillig til å ta hånd om sykkelen min frem til jeg trenger den på konkurransedagen, og det er svært betryggende å vite at den ikke står ubevoktet.
Blir kjekt med litt support/oppbakking mot slutten av løpet :)

mandag 23. august 2010

Uke 33 - Nedtrapping og dårligere vær

Hadde planlagt å roe ned treningen noe denne uken og det gikk litt vel bra.

Mandag: Rolig padletur på Stokkavannet før svømmetrening med STriK.
Tirsdag: Sykkeltur t/r Dale
Onsdag: Padletrening med Ut i Naturen på Lutsi med påfølgende joggetur på Storaberget.
Torsdag: Kort svømmetrening på Stokkavannet med STriK.
Fredag: Fri
Lørdag: Kort padletur på Gandsfjorden.
Søndag: Dalsnuten323 løypa og 3 ganger Hanatrappene.

Oppsummering:
Noe gråere vær, men temperaturen har holdt seg bra :)
9 treninger på 6 dager - Padling (23km), sykkel (21.5km), løping (12.5km) og svømming (3.5km).
En roligere treningsuke som planlagt, men kroppen har til tider skreket etter mer. Ble kanskje litt drøyt med 50% reduksjon av treningsmengde.
Til sammen 60.5km på ca 6.5 timer med trening.

Neste uke:
Holde øktene på et moderat nivå, men samtidig trene like hyppig for å holde kroppen klar til Tripp Trapp Triathlon kommende søndag (29.august). Blir også med på Ganddal triathlon tirsdag som en gjennomkjøring før TTT.

søndag 15. august 2010

Ålgård triathlon og sommerfølelsen :)


Noen av STriK sine deltagere, flere bilder på min hjemmeside

En fantastisk solfylt helg la rammen for det som skulle bli et gøyalt og spennende sprint triathlon på Ålgård.

Solen tittet frem fra morgenskyene i 10-11 tiden som bestilt og Ålgård vannfestival sin arena begynte å fylles med festivaldeltakere av det spreke slaget. Nemlig dagens triathlon deltakere :)
Dagens sprint skulle i følge arrangørene være 300m svømming, 15km sykling og 3km med løping. Svømmingen var nok ikke stort mer enn 200m og kunne gjerne vært 4-500meter for å fordele grenene litt mer og få litt mer spredning i sykkeletappen og skiftesonen. De andre etappene var muligens også litt kortere uten at jeg har målt den og personlig er jeg glad løpingen ikke var lengre :)
Jeg valgte som en av få av de aktive triathlonutøverne å svømme uten våtdrakt og det gikk greit, men fikk litt vel høy puls når jeg måtte jobbe en del ekstra, nr 6 opp av vannet. Ut på sykkelen fra skiftesonen rotet jeg noe forferdelig og fikk ikke låst skoene til pedalene før jeg stoppet helt opp mens flere dro forbi meg... Tok litt tid å normalisere pulsen på et akseptabelt nivå ettersom det var litt stigning rett ut fra skiftesonen. Fikk etterhvert en jevn fart og endte opp i en gruppe på 5 stykker (5-9 plass) som jeg holdt nesten inn, men måtte samle meg litt på slutten for å være klar til løpingen og kom inn til skiftesonen som nr 9. Skifting gikk greit. Løpingen hadde en drøy stigning i begynnelsen av hver runde (3 runder) noe som fikk pulsen til nye høyder. Ble hentet inn på siste runde, men fikk også hentet to stk i spurten inn mot mål. Ingen topp-plasserning altså, men et kjekt løp i et fantastisk vær. Noe manuelt tidtagningssystem gjør at listene ikke er klare enda, men tror jeg ble blant topp ti hvis de i det hele tatt registrerte at jeg kom i mål :) Skal legge ut resultatlisten når den kommer...
Redigert 16.aug 16.44: Resultatlisten er lagt ut den, men tok meg frihet til å endre navnet mitt i listen til Ra og ikke Ravndal som det opprinnelig stod... Har også markert STriK'ere med grønt i resultatlisten.
Fra Stavanger Triathlonklubb var det god deltagelse. 1.plass Sven, 3.plass Alfred. Det ble også 1.plass i kvinneklassen til Siv Hilde Houmb :)

Uke 32 - Mengdetrening og Ålgård triathlon

Da var nok en fin treningsuke i boks, med lange turer og flott STriK deltagelse under søndagens Trim Triathlon på Ålgård.

Gratulasjoner til Sven med førsteplass og Alfred med tredjeplass.

Mandag: Padletur rundt byøyene(Hundvåg, osv...)med Ut I Naturen, deretter bar det rett på svømming med STriK i Stokkavannet.
Tirsdag: Joggetur i terreng rundt Lifjellet.
Onsdag: Padletrening med Ut i Naturen på Lutsi.
Torsdag: Sykkel fra Vinddalen og hjem til Sandnes.
Fredag: Flørlitrappene og terrengtur over heia til Vinddalen.
Lørdag: Kort joggetur, padletur og svømmetur.
Søndag: Ålgård trim triathlon og kort sykkeltur på kvelden.

Oppsummering:
Fantastisk uke værmessig :)
12 treninger på 7 dager - Padling (36km), sykkel (85km), løping (28km) og svømming (5km). Nok en variert og kjekk treningsuke med gøyal men tung sprint som avslutning på uken :)
Til sammen 154km på ca 13 timer med trening.

Neste uke:
Begynner å roe litt ned, men holder fortsatt litt trykk på padling og terrengløping.

fredag 13. august 2010

4444 - Høy puls i Flørli



Flørli før starten på 4444 trappetrinn :)

Dagen i dag var nydelig. Hadde planlagt litt sen start da jeg valgte å stole på værmeldingen, og gjett hva, det funket... Høljeregn på formiddagen og nydelig solskinn med ca 22 grader i skyggen etter klokken 12 :)
Alt klaffet fint, hurtigbåten innover Lysefjorden var i rute og kostet under halvparten av hva jeg hadde trodd på forhånd. En fin start altså :)
Turen opp trappene var tung som forventet, men det er utrolig spennende å regulere pulsen opp mot grensen i ca 40 minutter 740 høydemeter nesten rett opp.
Vel oppe på toppen var det bare å roe pulsen litt og ta fatt på turen over heia mot bilen som ble kjørt opp i går. Holdt et greit jevnt tempo hele veien (12km i terreng), så har muligens litt mer på lager her. TTT om to uker inneholder jo ca 2.5 timer med padling før og 3 mil sykling etter, så er ikke sikkert det er fullt så mye å gå på uansett...
Uansett kjente jeg meg fort igjen i terrenget fra tidligere år og turen ble gjennomført mer eller mindre akkurat etter planen. Bilen stod trygt å ventet på meg og nøkkelen hadde jeg jammen også husket :)
Nå får jeg ta meg litt hvile i morgen før supersprint på Ålgård søndag. Dette har sikkert ikke vært en optimal oppladning, så søndag blir bare nok en treningsøkt der vi skal ha det skikkelig gøy, forhåpentligvis i solskinn hvis værmeldingen fortsatt er å stole på :) TTT 29.august som gjelder denne gangen :)

Testing av Tripp Trapp Triathlon (TTT) løypa


Bilde av Atle under torsdagens sykkeltur fra Vinddalen.
Torsdag kjørte jeg og Atle bilen min opp i Vinddalen og syklet hjem igjen. Første halvdel av turen (30km) var samme løypa som sykkeletappen til TTT 29.august. Atle med terrengsykkel og jeg med temposykkel :) Jeg startet 12.5min etter Atle. Første 6.5km er på dårlig og hullete vei samt BRATT og svingete utforkjøring... Her ble det MYE bremsing og lite effektiv kjøring, jeg tapte over 2 minutter til Atle på denne biten.
Endelig trygt nede på skikkelig vei fikk jeg raskt opp farten, litt forsiktig over 5 fe-rister, men ellers bånn pinne. Endelig grunnen til at jeg ville prøve ruten med temposykkelen 23km med mindre enn 150m stigning og over 250m utforkjøring. Plukka 11 minutter på de siste 23km, men etter god sykling av Atle kom han frem i god tid før meg :)
I dag fredag er det båt inn til Flørli, 4444 trappetrinn på 740 høydemeter og ca 12km terreng over fjellet til Vinddalen det bilen står parkert :)

søndag 8. august 2010

Uke 31 - Mengdetrening og sosial uke :)

Da var nok en uke i boks.
Har hatt mange fine turer med gode treningskamerater :)

Mandag: Sykkeltur fra Ådneram til Sandnes med Atle, deretter bar det rett på svømming med STriK i Stokkavannet.
Tirsdag: Fri etter to harde dager med allsidig trening.
Onsdag: Padletrening med Ut i Naturen på Lutsi, med påfølgende joggetur på Storaberget :)
Torsdag: Sykkel til Ålgård, svømming på Ålgård og sykkel til Undheim før sykkeltur hjem igjen, en kjekk trening med Stig og Alfred i en ellers så regntung dag :)
Fredag: Joggetur i terreng rundt Lifjellet
Lørdag: Utdrikningslag for Fredrik med spennende og kjekt program, dagen ble avsluttet i fortryllende omgivelser ute på Bersagel
Søndag: En liten padletur i Bersagel og en kort joggetur senere på dagen

Oppsummering:
8 treninger på 5 dager - Padling (17km), sykkel (174km), løping (19km) og svømming (4km). En variert og kjekk treningsuke med gode treningskamerater :)
Til sammen 214km på ca 14 timer med trening.

Neste uke:
Fortsetter i samme modus som sist uke, håper å få anledning til å teste ut deler av løypa til tripp trapp triathlon. Søndag er det Ålgård trim triathlon.

tirsdag 3. august 2010

Uke 30 - Endelig hjemme og utetrening

Den siste uken har bare blitt bedre for hver dag som har gått. Har fått meg lange turer med kajakk og en fin terrengtur på litt over to timer. Endelig litt fint vær å gjøre uteaktivitet i, det høyner opplevelsen en del hakk :)

7 treninger på 6 dager - Styrke, padling (26km), sykkel (21km), løping (21.5km) og svømming (3km). En variert og kjekk treningsuke med litt mer organisert og strukturert treningsprogram. Til sammen 71.5km på ca 8 timer med trening.

Denne ukens mål er å fortsette den varierte treningen med svømming, padling, sykling og løp. Begynner å se frem til Tripp Trapp Triathlon i og rundt Lysefjorden 29.august der det er fullbooket med 200 påmeldte og venteliste nå er påbegynt :)

tirsdag 27. juli 2010

Dagdrømming går over til reelle planer...

Etter en og en halv uke med dagdrømming var allerede et av neste års største mål en reell plan...

I løpet av juni og juli har jeg fulgt litt med i Ironman og Ironman distanser rundt om i Europa for å finne noe jeg kunne tenke meg å ha som mål til neste år. Til min store forskrekkelse ble den ene Ironmankonkurransen etter den andre fullbooket for neste år allerede rett etter at årets konkurranse var ferdig.

Jeg måtte utvide horisonten min enda litt til for å finne flere konkurranser...

En annen arrangør enn Ironman som har en del arrangementer i Europa er Challenge Family. De har mange års erfaring og etter å ha lest litt om dem og race reports fra utøvere virker det som at dette ikke trenger å være et dumt valg.
Kom over konkurransen Challenge Roth i Tyskland, årets løp ble gjennomført 18.juli og jeg fulgte litt med "live" oppdateringen på nettet. Ser ut som en fin rask løype og hadde passet meg fint å teste meg i en rask løype etter den tunge dagen i Bergen Triathlon i år :)
Det ble satt ny verdensrekord i Ironmandistanse for kvinner under årets konkurranse i Roth med mange deltagere under 10 timer, i tillegg er også verdensrekorden for herrer satt i Roth ved en tidligere anledning.

Offisiell startdato for påmelding til Challenge Roth var satt til 26.juli 2010.

Og...

Jeg er påmeldt til Challenge Roth 10.juli 2011 :)

Nå er det bare å trene og håpe at helse og alt annet klaffer :)

PS! Half Challenge i Barcelona 29.mai 2011 kan fort bli en reell plan for oppkjøring til fulldistanse i Roth :)

Uke 29 - Offshore

Da var nok en uke unnagjort offshore

Denne offshoreuken har vært greit variert og selv om øktene ikke har vært så lange, har de vært effektive og av god kvalitet. Spesielt løp og styrke.
Hadde håpet på litt mer roing og sykling, men sykling blir det mer enn nok av med bedre sykler når jeg kommer hjem. Når det gjelder roing, så ble ikke det en suksess da jeg ganske raskt fikk smerter på samme plass i korsryggen som jeg har hatt tidligere og da var det bedre å la være...

5 treninger - styrke, roing (2km), sykkel (15km) og flere løpeturer på tredemølla (22km). Til sammen litt over 4 timer med trening.

Denne ukens mål er styrke, løp og sykkel offshore. Når jeg kommer hjem står svømming, padling, sykling og løp på programmet.
Det blir et par uker med litt mer trening nå før en liten formtopp mot Tripp Trapp Triathlon i og rundt Lysefjorden 29.august :)

mandag 19. juli 2010

Trening Uke 27 og 28

Etter ti på topp turen har jeg kommet lett i gang med trening, og nå er fokus på kajakk og padling. Og kom vel greit i gang med 2 turer, men så var det offshore igjen, og likt med svømming så er det begrenset med muligheter for det offshore...
Kroppen har fungert fint og ryggen er i skrivende stund mer eller mindre helt bra igjen.


Uke 27
2 treninger - 1 svømmetrening (3km) på Stokkavannet og 1 padletrening (11km) på Lutsi, til sammen 2.5 timer trening

Uke 28
4 treninger - 1 svømmetrening (3km) på Stokkavannet, 1 padletrening (12,5km) på Lutsi og to løpeturer (13,5km) til sammen 4.5 timer trening


Denne offshoreuken satser jeg på litt mer variert trening med styrke, løp, sykling og roing.

fredag 9. juli 2010

Dagene etter Bergen Triathlon og rekordforsøk...

Det tok litt tid for kroppen å komme seg i normal gjenge igjen etter Bergen Triathlon, eller det vil si, det er den forøvrig ikke enda heller...
Jeg var i overraskende god form i beina allerede et par dager etter konkurransen, og muskulært var jeg stort sett fri for stølhet. Selvfølgelig er mye muskulatur brutt ned og det vil ta litt tid å komme tilbake i god form igjen. Det jeg har slitt mest med etter Bergen Triathlon er pusten. Merker at jeg raskt blir veldig kortpustet når jeg f.eks. skal jogge og sliter litt med de lange tunge dragene når jeg er i aktivitet.

Etter Bergen Triathlon ble det å kjøre hjem til Sandnes, pakke ut og gå over utstyr, for så å pakke litt av utstyret for en to-ukers ferie på Andøya i Nordland (Kommunen jeg vokste opp i). Var kanskje litt kjepphøy når jeg valgte å pakke med meg svømme-våtdrakten min, det fristet uansett aldri i løpet av de to ukene å kjenne på vanntemperaturen...
Pakket i alle fall med meg sykkelutstyr og terrengskoene mine da jeg har tilgang til landeveissykkel der oppe og det definitivt beste av øya oppleves med rette, flate og lite traffikerte veier samt til fots i flott natur med fantastiske utsikter til sjø, fjell og natur. Forbeholdet her er selvfølgelig været da denne øya er godt kjent for vinden og i tillegg alt for ofte en noe ustabil værtype...
Litt av baktanken med terrengskoene var jo om jeg fikk anledning, så skulle jeg gjøre et forsøk på å ta tilbake tittelen som rekordholder i å bestige 10 forhåndsbestemte fjelltopper i Andøy kommune på kortest mulig tid (10 på topp). Og hvis jeg ikke ble i god nok form til dette, så skulle jeg i alle fall få trent litt i fjellet med tanke på høstens Tripp Trapp Triathlon (forøvrig med ny påmeldingsrekord).

Første uke på Andøya

Været viste seg ikke akkurat fra sin beste side den første uken, men fikk gjennomført en lett sykkeltur og en tur på tredemøllen. På tredemøllen 9 dager etter Bergen Triathlon var ingen lek, og det ble med 4 km jogg. Det tyngste her ble som tidligere nevnt, pusten.
Da det ikke var så mye vær til å være utendørs, fikk vi i alle fall unnagjort noen prosjekter i huset til foreldrene mine og det er vi fornøyd med. I tillegg ble det en tur til Lofoten, men regn, vind og lavt skydekke var med på legge en demper på stemningen og naturopplevelsene denne dagen. Selv om skikkelig Nord-Norsk vær kan være fortryllende til tider, så var det ikke dette vi hadde håpet på denne dagen :)

Andre uke på Andøya

Den andre uken startet bedre værmessig (i forhold til den første) og jeg fikk Guppi med på et par fjellturer. Dette fungerte fint, men jeg slet fortsatt med pusten i oppoverbakkene.
Det nærmet seg siste helg og jeg hadde litt lyst til å prøve meg på ”10 på topp” og etter å ha sett en positiv værmelding, bestemte jeg meg for at jeg skulle ta en prøvetur på to fjelltopper på fredag og gjøre et forsøk på søndag eller mandag alt etter hvilket vær det ble meldt lørdag. Fredagen kom og prøveturen ble utsatt på ubestemt tid da jeg våknet opp med smerter i nedre del av korsryggen og det gikk ikke bort i løpet av dagen heller. (Dette er nok mest sannsynlig en bivirkning av den siste tids prosjekter i hjemmet som har krevd en del uvante og tunge løft, det begynner jo å bli en stund siden jeg drev med kun styrketrening :)). Dagen ble heller brukt sammen med familien og kvelden med venner, og det er jo et godt alternativ da dette er hovengrunnen til at vi tar FERIEN opp til Andøya...
Lørdag kom, været var nydelig og jeg var ikke så mye bedre i ryggen, men bestemte meg for å prøve en fjelltopp likevel mens Guppi tok en sykkeltur.
Tok fatt på terrenget i en noe humoristisk stil, heldigvis litt flatt til å begynne med. Gikk på i greit tempo og etter hvert som kroppen ble varm kjente jeg ikke så mye til ryggen, det var fortsatt litt som hang igjen på pusten men dette var også betraktelig bedre.

På kvelden hadde vi en stor samling med slekt og nærmeste familie, utrolig greit da det sjelden blir anledning til å besøke alle. I løpet av kvelden drev mine tanker stadig innom ”10 på topp” (Det er stadig et samtaletema som kommer opp da jeg gjerne er en del og springer på fjellet når jeg er på besøk i nord)... Jeg ville ikke si noe bestemt om mine ønsker/planer angående ”10 på topp”, for det kunne jo hende at ryggen slo seg vrang...
Når kvelden kom og alle hadde gått hjem, sjekket jeg værmeldingen en siste gang for å ta en avgjørelse, og YR.no viste litt bedre vær søndag enn på mandag så da var det like greit å bli ferdig med det... At jeg skulle prøve var jeg ikke lenger i tvil om, jeg hadde jo tross alt dratt meg gjennom en 12,5 timer Ironman distanse to uker tidligere, og for å sette ny rekord måtte jeg fullføre fjelltoppene på samme tid som i Bergen eller raskere, det burde jeg jo klare (Jeg er jo tross alt en Ironman)...
Så kvelden ble avsluttet litt planlegging og pakking til neste dag. Ja ble gjerne en noe lang kveld som det ofte blir her på denne tiden av året, men det merkes jo ikke så lett med sol hele døgnet... Startet derfor ikke før 09:47 søndag.

torsdag 8. juli 2010

10 på topp – Ble det ny rekord?

Start 09:47:02
Mål 20:49:37

Tid brukt fra start til jeg var nede fra siste topp var:
11 timer 2 minutter og 35 sekunder.

Ja det ble faktisk ny rekord, selv om siste halvdel ikke ble helt problemfri.
På en litt varmere og klarere dag kunne jeg nok hatt potensial ned mot 10,5 timer i den formen jeg er i nå. Men det burde ikke være umulig å slå den magiske grensen på 10 timer for en som er bedre trent enn meg (10 topper på 10 timer :)). Og den formen håper jeg jo at jeg kommer i med tiden.
Turen ble målt med GPS og det ble muligens et par km ekstra pga feilnavigering i tåka.
Total lengde til fots 45,5km, altså litt lengre enn et maraton.
Total meter stigning på turen var ca 4200 meter.
Når en ser på totaltiden, distanse og høydemeter under ett virker det kanskje ikke langt fra avskrekkende.
Men en må også ta hensyn til at en må tilbake til start for hver topp og x antall km kjøring mellom fjelltoppene. Kjøringen tar mellom 2,5-3,5 timer, alt etter hvor lang tid som settes av til forberedelser mellom hver topp. Fordelen med dette er at en får tid til å roe ned beina litt, samt innta væske og næring.
Tror jeg sparte mye tid på god forhåndspakking og fikk derfor også redusert mengden med ”ikke effektiv” tid. Dvs. klargjøring mellom toppene, da jeg som regel satte meg rett i bilen og kjørte med en gang jeg kom ned fra en topp og var klar til å løpe med en gang jeg kom frem til en ny topp.
På de siste tre toppene fikk jeg som vanlig med min effektive og alltid støttende kone Guppi i bilen og hun hjalp meg med å etterfylle drikkeflasker, finne frem mat, fotografere og gi meg mental støtte (Ingen tvil om at hun er den lille ekstra ingrediensen for å bidra til suksess :)).

Kort oppsummering av toppene:

Som nevnt i teksten over, så fikk jeg en del utfordringer siste halvdel.
Kroppen holdt seg utrolig bra og jeg kjente ingen ting til ryggsmerter. Pusten ble litt mer tung i løpet av dagen, men tror ikke dette reduserte totaltiden min alt for mye.
Derimot ble det en del mer vind og lavt skydekke en meldt på forhånd. På de to første toppene med tåke var det ikke noe problem sa det er gode stier og jeg er litt over middels godt kjent med disse toppene. Så kom en kort topp uten tåke, før de to siste i tett tåke og kaldt stri-regn.

Toppene i rekkefølge:
1 Forfjord 494moh 41min Ny personlig rekord

2 Lovik 465moh 40min Ny personlig rekord

3 Bjørnskinn 635moh 56min Ny personlig rekord

4 Gaveltinden 662moh 1t 13min

5 Åse-Steinheia340moh 36min Første og eneste gang jeg møtte turgåere på topp-tur denne dagen.

6 Vetten 423moh 52min Her begynte motvind, regn og lavt skydekke å gjøre seg bemerket.

7 Arnipa 326moh 26min

8 Andhue 287moh 25min

9 Måtind 408moh 1t 29min Her måtte jeg ta i bruk kompass for å finne frem da det var tåke hele veien. Bommet litt på stien på retur og kom feil ut i tåkehavet. Jeg tapte i alle fall 15-20minutter på grunn av tåken her.

10 Breitind 475moh 1t 4min Her var det bitende kald vind og tåke hele veien. 7 grader viste termometeret på toppen. På vei ned kom jeg inn på feil sti og når jeg endelig fikk sikt var jeg kommet en del ut av kurs. Tapte nok 10-15 min på denne toppen.

Men ja, ny rekord ble det, så får vi se hvor lenge den holder denne gangen :)

tirsdag 29. juni 2010

Bergen Triathlon 2010 - Part 1

Oppkjøring og forberedelser:
Hadde en god gjennomkjøring med halvdistanse i Østerrike 20 dager før Bergen Triathlon, noe som skulle være grei oppkjøring for å ha kroppen klar til fulldistanse.
Er kanskje til tider litt for flink til å planlegge, da det ikke ble mye hvile etter Østerrike og før Bergen.
Etter Østerrike var det hjemreise dagen etter (mandag), tirsdag var det klargjøring til Bergen, et møte, pakking og avreise til Kr. Sund på kvelden. Deretter ble det to uker offshore, med lange skift og lite trening/vedlikehold. Kom hjem noen timer senere enn planlagt onsdag to uker senere (2,5 døgn til start i Bergen Triathlon), men valgte likevel å ta en kort svømmeøkt kl ni om kvelden da det var 17,5 døgn siden jeg var i vannet sist. Dette føler jeg må til for å aktivisere armene/overkroppen før en konkurranse og i tillegg venne meg til det kjølige vannet i nord :)
Torsdag formiddag var det bare å fylle bilen med alt utstyret som skal til og sette kursen mot Bergen med en kort sykkeløkt underveis.
Fredag var det kjøretur til Askøy for gjennomgang av løypene, samt en kort intervalljogg for å gjøre beina klare til neste dag. På kvelden var det Pre-Race møte i Bergen sentrum her møtte jeg Rune Grytnes som også stilte som deltager fra Stavanger Triathlon Klubb. Etterpå ble det pasta på Deli de Deluca, før en siste sjekk av utstyret og noen timer på øyet.
På konkurransedagen sto vi opp kl 03.45 for å gjøre oss klare til avreise og kjøre til Askøy for registrering (bli tegnet på med sprit-tusj) i T2, legge fra seg løpe utstyret og komme seg av gårde til svømmestart og T1. Turen til svømmestarten ble noe lengre enn den normalt skulle vært, da svømmearena måtte flyttes til alternativ innsjø på grunn av at vanntemperaturen i sjøen kun var 10-11 grader. Temperaturen i innsjøen var ca 15-16 grader. Noe som gjorde opplevelsen litt mer behagelig :)

Bergen Triathlon 2010 - Part 2

Competition day – Svømming (2 runder à 1900 m):
Tiden gikk fort frem til en skulle være klar til svømmestart i vannet, og her skulle det nok vært litt bedre felles informasjon på forhånd da det ble en del misforståelser rundt bøyene i vannet. I tillegg var lydanlegget noe svakt og ikke alle i vannet fikk med seg av det var nedtelling før startskuddet gikk. Skjønner at det ble hektisk for arrangørene med valget å bytte svømmearena tre dager før start, men dette kan nok tas med som en erfaring til neste gang. Svømme løypa var veldig bra med lange rette strekninger, 2 runder à 1900m. I tillegg var det en god avgjørelse av arrangørene og la svømmingen gå mot klokka, både på grunn av at det på den måten ble et lengre rett strekk til første bøye og at vi ble litt mindre eksponert av de etter hvert temmelig høye bølgene i denne delen av løypa.
Jeg hadde ikke fått noen god oppvarming før start og vannet var ganske kjølig til å begynne med, derfor fokuserte jeg på å begynne rolig og finne en fin flyt. Flere åpnet noe raskt, men jeg fikk et fint driv, fikk i meg varmen og følte ikke at det ble for tungt.
Dette endte opp med at jeg kom opp av vannet som nummer 7.

Bergen Triathlon 2010 - Part 3

Competition day – Sykling (4 runder à 45 km):
Oppstart gikk fint og noe vegetasjon i begynnelsen av løypa gjorde at MOTVINDEN ikke føltes alt for ille.
Men halvveis ut mot Herdla ble det mer åpent og vinden begynte å gjøre seg mer bemerket (Utfordring 1, som egentlig ikke var et problem da det er likt for alle så lenge en ikke velter da, utfordring 1 løst). Dessverre var ikke dette min eneste bekymring... Litt kjedelig å begynne sykkeletappen med smerter i korsryggen etter ca 15 km av 180 km og det ble ikke bedre (Utfordring 2)... Forstod rimelig kjapt at jeg hadde glemt å dobbelsjekke høyden på sykkelsetet da ingenting hjalp mot smertene, jeg prøvde alle mulige sitte-stillinger, men ingenting hjalp utenom nedoverbakker...
Gikk rimelig greit første runde til tross økende smerter i korsryggen, var oppe på en 4-5 plass etter første av fire runder.
Sykkelsetet var for høyt, og gjett hva, jeg hadde ikke med meg umbrakosett (Utfordring 3)... Etter ca 1,5 runde (ca 70 km), så fikk jeg spurt ved matstasjonen på Herdla om de hadde umbrakosett, men nei, det hadde de dessverre ikke. Men det skulle de ha ved den andre service/matstasjonen kun 20 km unna. Kjempet meg videre, i medvind heldigvis, det ble lite effektivt, men når jeg omsider kom til service/matstasjonen hadde de heldigvis et umbracosett. Justerte setet ned og kom meg videre :) 2 runder igjen. (Utfordring 3 løst) Det ble en tung tur ut mot Herdla for tredje gang og den allerede sterke motvinden økte utover dagen. Ved retur tredje runde begynte ryggen å løsne opp og jeg fikk et fint driv i medvinden (Utfordring 2 stort sett løst). Fjerde runde ble tung igjen da mye krefter var brukt de tre foregående runder med mye fokus på ryggsmerter, noe som igjen førte til at jeg ikke fikk etterfylt nok væske og energi. Klarte til slutt å stampe meg inn til nr 10 etter sykkeletappen.
Det var mange bakker underveis og jeg var forberedt på kupert terreng, men det var kun et par bakker hver vei som sugde litt ekstra krefter forutenom vinden. Totalt målte Polarklokken min ca 2200 høydemeter på sykkeletappen.

Bergen Triathlon 2010 - Part 4

Competition day – Løping (4 runder à 10.5 km):
Det var tungt å bevege beina etter den sykkelturen, men jeg var fast bestemt på å gi det et forsøk om jeg så måtte gå hele veien...
Vel, det ble heldigvis ikke gåing hele veien. Det begynte tungt og i begynnelsen ble det ikke så lenge jogg i gangen da jeg slet med ”sting” i lyske og i siden på magen (Kan ikke huske å ha opplevd ”sting” siden jeg var med på utendørs friidrettsdag når jeg gikk på barneskolen...) Fant en stein med litt skarpe kanter som jeg klemte hardt over med hånden hver gang jeg fikk vondt i siden for å overdøve løpesmertene (Et gammelt ”kjerringråd” som jeg lærte den gangen på barneskolen...). ”Stingene” gav seg etter 6-7km og etter dette gikk det forholdsvis jevnt og greit til ca 23 km, nå begynte beina virkelig å bli stokk stive. Det ble mye gåing, spesielt i oppoverbakker den tredje runden og det føltes virkelig ut som at jeg kom til å måtte gå fjerde og siste runde og nå hadde jeg i alle fall troen på at jeg skulle klare å fullføre selv om jeg måtte gå. Etter en km ut i siste runde, ca 33 km ut i løpeetappen, fant jeg et annet løpesteg som ikke gjorde alt for vondt og jeg klarte endelig å få fremdrift igjen uten å måtte ta gåpauser :) Dette holdt helt inn og jeg klarte å ta igjen et par av dem som løp forbi meg på tredje runden. Det ble til og med nesten spurt de siste 200 metrene. Oi for en god følelse det var å komme i mål og være ferdig med 3.8km svømming + 180km sykling + 42.2km”løping”.
Var klar over at det skulle bli litt kupert under løpeetappen, men var ikke forberedt på at det skulle bli så tunge bakker og de ble ikke stort bedre etter hvert som tiden gikk... Totalt målte Polarklokken min ca 760 høydemeter på løpeetappen.

Bergen Triathlon 2010 - Part 5

Oppsummering og erfaringer:
En tung etappe for min første Ironman fulldistanse, men en flott opplevelse langt uti havgapet.
Det var utrolig godt å ha med min mor og min kone som støtte og heiagjeng ute i løypa. Det er noe med det å ha noe å se frem til (delmål underveis), og noen å klage til når det gjør vont. Blir nesten litt lettere og bedre når en får ropt ut og formidlet det som plager en underveis på ensomme turer ute i ødemarka.
I tillegg er det fantastisk å ha noen til å hjelpe med alt utstyret etter at en kommer i mål sånn passe sliten :)
En annen kjekk erfaring var at vi var flere deltagere fra samme klubb, det var alltid et løft å møte Rune (alltid med et smil) på løperundene og vite at vi begge klarte å hale oss sakte men sikkert helt til mål på denne noe ”Crazy” og vindfulle dagen ute på Askøy.

Plasseringen min ble til slutt 13 av 92 startende og nr 3 av 15 i min klasse. Totalt var det 111 påmeldte og 76 som fullførte.
Sitter igjen med massevis av erfaringer og minner + Flott t-shirt og medalje :)

Takk til alle for hilsener før og etter konkurransen, utrolig kjekt at så mange følger med :) Det gir definitivt et ekstra gir :)

NB! Ha alltid plass til et umbraco-sett på sykkelturen, uansett hvor mye du føler at du har forberedt sykkelen din på forhånd, det skal i alle fall jeg...

lørdag 19. juni 2010

Endelig Ironman i fulldistanse

Det ble en tung dag med mye sterk motvind og mange høydemeter både på sykkel og løpeetappe.

Foreløpig resultatliste finner du her!

Kommer med mer når jeg har fått hvilt ut litt :)

torsdag 17. juni 2010

På plass i Bergen

Da var jeg trygt på plass i Bergen sammen med min mor og min kone.
Alt er så og si klart for en tung (vindfull), men fin dag på lørdag :)
Kom meg hjem onsdag tross vekterstreik og tekniske problemer på helikopter. Jeg rakk en liten svømmetur i Lutsivannet kl 21 om kvelden, 16 grader i vannet.
Bergen Triathlon har tatt endelig avgjørelse om å bruke alternativ svømmearena, en innsjø på Tveit der det blir to runder x 1900m svømming, da det rett og slett er for kaldt i havet med fattige 10,8 grader tirsdag 15.juni. Alternativ innsjø, som nå blir primær, holdt akseptable 15,5 grader samme dag :)
I morgen blir det sightseeing langs løypa på Askøy og pre-race møte i Bergen.
I skrivende stund er det drøye 32 timer igjen til start :)

søndag 13. juni 2010

Uke 23 - Offshore

Da var nok en uke unnagjort, så som så med overskudd, kjenner det koster litt å stå opp og trene for å holde kroppen i gir før et 12 timers skift og samtidig prøve å bygge overskudd.
Denne uken ble også veldig rolig. Beina er nok klare, men kommer uten tvil til å kjenne sykkelsetet betydelig neste helg...
16 km jogg, 18km sykkel, 2 km roing samt litt lett styrke og uttøying. Dette fordelt på ca 3,5 timer trening.
Kommende uke satser jeg på lette intervalløkter, masse karbo og nok søvn slik at kroppen svarer "ja selvfølgelig" kommende helg i Bergen Triathlon om mindre enn 6 døgn i skrivende stund :)
I tillegg er det jo bare å krysse fingrene for at Vekter-streiken ikke roter til hele hjemreisen min via Kr.Sund lufthavn... Håper virkelig det ordner seg, vil gjerne ha meg en liten svømmeøkt på onsdags kveld da jeg ikke har svømt siden 30.mai...
Har også oppdatert hjemmesiden min med målvideo fra Ironman 70.3 i Østerrike 30.mai :)

søndag 6. juni 2010

Uke 22 - Restitusjon og enda mer reising

Dette ble nok en hektisk uke som startet med mye reising.
Det passet i og for seg greit da jeg trengte å restituere meg litt etter konkurransen.
Kriblet litt i beina på tirsdag ettermiddag, men kunne jo ikke gjort dette like godt uten å reise på jobb to uker av og til :) Så det ble offshore på meg :)
Det ble fredag før jeg fikk første økt og det ble kun to lette økter denne uken.
En med 7km løp og tøying + en med 10km sykkel og lett styrke. 1,5 timer totalt.
Neste uke får jeg prøve å komme meg opp tidlig og gjøre noen siste kvalitetsøkter før skift. Deretter er det plutselig bare en uke igjen til full distanse i Bergen Triathlon.

Uke 21 - Første triathlonkonkurranse

Denne uken ble rolig med reise og noen intervalløkter for å holde kroppen i gir. Overskuddet på plass og mye karbo de siste dagene før konkurransen. Med konkurransedagen ble det denne uken 5 km svømming, 115 km sykkel, 44 km løp fordelt på ca 10,5 timer med trening og konkurranse er en kort oppsummering av uken.

tirsdag 1. juni 2010

Bilder og filmklipp

Har fått samlet noen bilder og filmklipp fra konkurransen i Østerrike.

Se https://sites.google.com/site/janmortenra/

Triathlete - Part 5

Oppsummering:
Det var en god følelse å komme i mål over 10 minutt tidligere en mitt realistiske hovedmål og under 5 min fra det jeg håpet på hvis alt gikk greit.

Alt i alt et greit gjennomført løp og en drøss av erfaringer rikere.

Arrangementet var veldig profesjonellt gjennomført og lite var overlatt til tilfeldigheter, ja prøv selv å tilfredstille 3000 utøvere og alle deres kolleger, venner og familier...
Dette kan virkelig anbefales hvis du kunne tenke deg en halvdistanse Ironman i Europa :)
Det er nok en viss fare for at jeg er å se på startstreken her i fremtiden også.

Og sist men ikke minst, en STOOOOOR takk til min herlige kone, Guppi, som har gjort alt for at forberedelsene og konkurransedagen skulle gå så lett som mulig.

Triathlete - Part 4

Løping:
Er alltid like spennende på hva beina svarer når du ber dem løpe rett etter en passe lang sykkeltur :)
Levering av sykkel og bytte til løp gikk veldig bra og en vanvittig stemning på publikumsarenaen. Proffene startet 40 minutt før min gruppe, så de første var akkurat kommet i mål når jeg tok fatt på løpeetappen :)
Første km var i stadionsområdet, deretter var det tre km med grussti "flott avveksling" før resten av runden på asfalt, en runde var på ca 10,5 km så vi løp samme runde to ganger. Jeg valgte å holde en kontrollert fart for å være sikker på at jeg skulle fullføre på en god måte uten å stivne underveis. Det fungerte fint og jeg kunne ha litt fartsøkning de siste 3-4 km.

Triathlete - Part 3

Sykkel:
Klesbytte gikk fint, men litt mer trening på å få på sykkelskoene i fart trengs :)
Det var en flott sykkeltur der 18km var på motorvei i starten av sykkeletappen, utstyret fungerte og turen ble greit gjennomført.

Triathlete - Part 2

Svømming:
Kan en være forberedt på dette uten å ha prøvd ut en massestart fra før?
Heldigvis var konkurransens ca 3000 deltagere delt inn i 8 starter for å forhindre totalt kaos. Men... var i den nest største gruppen på ca 420 deltagere og det var mer enn nok for min del, spesielt når det kom 2stk 90graders svinger allerede etter 200 og 300 meter og alle vil jo selvfølgelig ta korteste vei rundt svingen...
Etter andre sving var unnagjort kom jeg meg etter hvert til ytterkanten av feltet og fikk inn i et greit jevnt tempo. Etter ca 1000 meter var det opp på land og springe drøye 200 meter før vi tok fatt på siste svømmeetappe på ca 900m, her tok jeg ingen sjanser og holdt meg godt ut på siden fra resten av deltagerne. Jeg svømte nok noen meter ekstra, men fikk være i fred og fikk et jevnt og fint tempo. Etter siste sving hadde jeg enda en del på lager og økte tempoet litt de siste 200 metrene, her tok jeg igjen en god del deltagere. Vanntemperatur var ca 18 grader.

Triathlete - Race recapitulation

Ja da var min første offisielle triathlon konkurranse i boks.

Det har vært hektiske dager og det vil det være til Bergen Triathlon er over 19.juni.

Før konkurransen:
Dagen startet fint, litt mye spenning og mental forberedelse gjorde at jeg ikke fikk mer enn 3 timer søvn den natten.
Det meste ble gjort klart dagen i forveien, så timene før start ble mest brukt til en siste sjekk om at alt var på plass i de ulike skiftesonene. Utrolig deilig å ha noen med som tar seg av alle detaljer utenom selve konkurransen og heier på underveis i løypa.

lørdag 29. mai 2010

I morgen er dagen :)

Hei.

Her kommer link til LIVE update for morgendagens konkurranse.



Klikk her!



Her kan en se LIVE-TV fra konkurranse-arenaen, en blogg med oppdateringer fra løpet og en kan også søke frem deltagere evt aldersklasse for å se hvordan det ligger an i forhold til andre i samme klasse.

Mitt start nummer (BIB nummer) er 1137

Konkurransen starter 07.00, men det startes i flere heat. Mitt heat starter svømmingen 07.40.

Det er nok mest å se på Live-tv fra 09.45 da de første kommer inn fra sykling og skal ut på løping. Under løpingen er vi innom arenaen det filmes 5 ganger før målgangen.

Jeg håper å være inne etter sykling mellom 10.35 og 11.15 og i mål en gang mellom 12.10 og 13.00

Under løping burde jeg lett kunne kjennes igjen med gul drakt og signalgul caps

Se hjemmesiden min for tidligere løpebilde av caps'en :)

Nå er det en god dusj og noen timer på øyet før vi kjører til St. Pölten kl 04.00 i morgen tidlig.

søndag 23. mai 2010

Inspirasjon

Lørdag ble det litt tid foran PC'en, litt klargjøring til neste helgs Wien tur, men det meste av tiden ble brukt på å følge med oppdateringer og live-overføring fra Ironman i Lanzarote. Veldig spennende for en som snart skal i ilden selv, og spesielt det å følge med på tidsoppdateringene til Alfred gjennom konkurransedagen hans. Sykkeletappen hans var strålende gjennomført og sikret han en plass til VM i Hawaii til høsten, han ble nr 5/256 i sin klasse og nr 99/1571 totalt. Veldig inspirerende, gratulerer så masse Alfred :)

Uke 20 - En uke igjen

Da var nok en uke gjennomført. Stadig nedtrapping og føler at jeg nå begynner å få litt overskudd. Blir fortsatt en del treninger, men øktene er kortere og mer i retning intervalltrening.
7.6 km svømming, 84 km sykkel, 25 km løp og en lett styrketrening fordelt på ca 10 timer med trening er en kort oppsummering av uken. Det har blitt litt mer svømming enn de andre grenene denne uken, hovedgrunnen er at jeg har vært noe stiv på baksiden av lårene etter NM i halvmaraton sist helg. Til tross for dette, så føler jeg meg i rute og nå gjelder det bare å få ut litt rusk fra beina og holde kroppen konkurranseklar frem til neste helg i første omgang.

søndag 16. mai 2010

En innholdsrik uke med de siste testene før det virkelig gjelder.

Uke 19
6 km svømming, 114 km sykkel og 46 km løp fordelt på ca 12 timer med trening/konkurranser er en kort oppsummering av uken.
Det her ikke vært så store mengder trening men høy intensitet denne uken pga Ganddal duathlon, tirsdag, og NM i halvmaraton på Sola, lørdag.
Begge konkurransene ble gjennomført i topp vær og flott Jærsk natur.
Tirsdagens Duathlon var spennende og endelig fikk jeg testet ut skiftesonen på ordentlig, og ja her har jeg mye å hente hvis jeg klarer og organisere meg litt bedre (ble litt mye rot). Klarte å holde et greit jevnt tempo gjennom hele løypa (til meg og være) både på løpe og sykkeletappen. Takk til Alfred og Petter som har organisert en enkel og spennende treningskonkurranse. Resultater - Klikk her!
Lørdagens halvmaraton var vel ikke akkurat noe jeg gledet meg til, delvis siden jeg hadde litt småstive bein etter tirsdagens duathlon og delvis fra litt dårlige minner fra min første halvmaraton på Solastranen i januar med bitende kald og sterk kuling i motvind halve løpet og beina mine som stivnet totalt etter rundt 15 km, altså kun 6 km igjen, endte opp med en slutt tid på 1.48.12... Men visste jo at treningsgrunnlaget ikke var helt på topp i januar og at dette er en god gjennomkjøring før min halve Ironman utenfor Wien 30 mai.
Løperne hadde et høyt nivå (det var jo tross alt NM) og jeg hadde bestemt meg for å ikke blir for revet med i starten da jeg visste at det var så mange sterke løpere i feltet. Ble kanskje en fart litt foran skjema de første 5 km, men følte ikke at jeg presset meg unormalt mye av den grunn, fant etter hvert marsjfarten min rundt 4 min og 30 sek pr km med noe høyere km tid der det var litt stigning. Slutt tiden min ble til 1.36.17, altså nesten 12 minutter bedre enn nøyaktig 4 måneder tidligere. Andre resultater - Klikk her! Selv om tiden i seg selv ikke er eksepsjonelt god, så er jeg godt fornøyd med at jeg har hevet listen så mye de siste månedene. Løp på asfalt/rett frem er langt fra min sterke side...

mandag 10. mai 2010

Blogg opprettet

Hei.
Nå er også Jan-Morten blitt blogger...
På denne siden vil jeg jevnlig oppdatere min trening på vei mot nye mål.
Forhåpentligvis kan jeg kalle meg triathlet før mai er over og ironman før juni er over.